调节心情的方法有哪几种

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调节心情的方法有哪几种



自身调节是指组织细胞在不依赖于神经和体液因素的条件下，自身对刺激发生的适应性反应过程。其特点是涉及范围较小，只限于该器官、组织或细胞，属于局部性调节。调节心情的方法有哪几种?下面就让我们一起来看看。 调节心情的方法有哪几种 调节情绪的四种方法如下：

语言调节法：语言是一个人情绪强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑 制情绪反应，不出声的内心语言也能起到调节作用。

行动转移法：可以用新的生活、工作、行动去转移负面情绪的干扰。

意识调节法:人的意识能够调节情绪的发生与强度，所以一个人要努力以意 识来控制情绪，可以用“我应……”、“我能……”等词语。

注意转移法：把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦 闷、烦恼的时候，看看可以调节情绪的影视作品或读读书，都能收到良好的效果。 调节情绪有哪些方法

1.用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2.人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂


时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。

3.环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而坑脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾今开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4.认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5.回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。 调整心态的方法有哪些?

认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

理性升华：从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。

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