小学生每日营养食谱

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xx每日营养食谱

lysxlb查看次数:961发布日期：2006-12-30 一、每日膳食总量 主食：

（米、面、杂粮）300—400xx 肉类：

（包括鱼、虾）75—100xx 蛋类：

（包括鸡、鸭蛋）50—100xx 豆制品：100—200xx xx蔬菜：300—400xx 水果类不>400xx 植物油：10xx 食盐：4—6xx 牛奶：150—200xx 甜食：

（糕点、糖果）不>15xx 芝麻、花生、大蒜不>50xx 二、早餐食谱

鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果三、午餐、晚餐食谱

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1个




星期一：

凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小碗星期二： 鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗星期三： 三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗 星期四：

八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两 星期五：

萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗星期六： 炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗星期天： 青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包 四、注意事项

晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。

每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！！！！

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