小学生基本的体育锻炼知识

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小学生基本的体育锻炼知识



小学生体育锻炼知识

体育锻炼把实质活动放在第一位，重申经过详细运动

增强体质是无可厚非的。但体育不是一种纯真的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提升体育锻炼的收效。可是有些体育锻炼知识要注意的——



1 、要给小孩子说明各样体育活动的特色和意义，

如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对敏捷和弹跳



的要求较高，使孩子能够逐渐地认识一些常有运动项目。

2 、教给小学生一些常有运动项目的知识和技术，

指导学生正确的练习。比方，锻炼前应做哪些准备活动，体



育运动后应做哪些整理活动，又比方跑步的起跑、加快跑、

途中跑、 弯道跑、 终点冲刺等， 打篮球的传接球、 带球打破、



投篮、防守等。

3 、要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，因

为孩子的身体发育水平较低，心脏蒙受能力差，所以不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应入选择那些负荷较轻、欢快开朗的运动项目，就像游戏、简略体操、



小球类等。

4 、教给孩子一些最基本的体育比赛规则，比如起

跑时要听口令，打球时不可以撞人，游戏时不可以出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所认识。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特别的才能，父亲母亲应

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当让孩子自己决定能否持续进行训练，以发展专业技术，进



而成为体育苗子。可是，父亲母亲有责任帮助孩子，和他们一同



对参加体育训练进行频频思索和研究议论，并赐予必定的关



爱和支持。



5 、教给孩子从实质出发，合理安排，顺序渐进。

运动量要由小到大，渐渐增添，动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个渐渐适应的过程。因为小学生的体力随年纪的增大而增添，所以运动量也应随年纪而渐渐增大。



少年小孩期间是人体生长发育最快的阶段，指引孩子们从小锻炼身体，能够为他们打下健康的基础。



要做到身体好，就要使身体全面获得发展，不停改良新陈代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提升中枢神经系统的灵巧性和稳固性，发展均匀而强健的肌肉，培育动作的速度、灵便、力量、持久力和柔韧性等身体素质。为了做到上述要求，一定依据少年小孩的解剖生理特色，踊跃展开体育锻炼，进行游戏、体操、跑步、跳跃、扔掷、均衡、经过阻碍物、游泳、溜冰、小足球等多样化的体育活动。



少年小孩期间骨骼系统成长得很快速，骨内矿物质的含量少，而有机物质多，所以骨骼柔弱，简单变形，不适于负担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。



少年小孩的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要

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是坐立不正，哈腰屈背，简单使身体发生畸形。所以孩子们



应常常纠正自己的坐立姿势， 常常做体演练习， 如仰卧起坐、棍棒操等，以增强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。



少年小孩的肌肉发育较弱，不适于作单一的、长时间的运动，不适于使身体长时间保持一种姿势，这会使他们很快感觉疲惫。他们的大脑皮层简单喜悦，也简单产生疲惫，相同的动作频频做久了，就失掉了兴趣，致使注意力松散。因此在进行锻炼时，应尽量环绕中心要求，使活动多样化，并



带有必定的比赛性。 这样才能情绪高涨， 注意力集中。 此外，在进行锻炼时，为了纠正少年小孩生长发育方面的短处，应采纳发展落伍肌肉群的练习。



少年小孩的心脏血管系统的调理机能不稳固，节奏不如成年人，所以在锻炼时要防止紧张长久的练习，也不该做憋气多的练习和时间过长的静力性练习，不然心脏负担过重，会使身体遇到伤害。



少年小孩的呼吸器官还没有发展完美，应采纳游泳、跑步等运动项目来加大肺活量，促使呼吸器官成长。



总之，应让孩子们从小就进行身体的全面锻炼，使他们的身体能更快更好地发育成长。

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