冬季作息时间

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冬季作息时间



冬天的早上，天气逐渐变冷，人们开始感受到寒冷。这个时候，人体的生物钟也会随之改变，让身体变得懒惰，对一些问题的态度变得更差。特别是很多人都有睡懒觉的习惯，不管是早上还是晚上都睡得特别晚！尤其是在冬天的晚上特别困，想要睡个安稳觉都很难。其实这是因为睡觉时我们人体内会分泌一种叫褪黑激素的物质，这种物质可以帮助人们提高睡眠质量，但是这是有前提的。首先大家都知道睡眠是不会起作用的。而且对于我们人体来说是有一定损害的，所以要保证充足的睡眠。但同时你还应该根据天气来调整自己的作息时间哦！冬天人体处于一个生理活动比较少的状态。所以这个时候要早睡早起。而且晚上睡眠很浅更容易让人犯困。这样对于身体来说并不好。那么就来一起了解一下吧！

1.晚上早睡

冬季是一个需要早睡的季节，大家都知道，冬季气温比较低，人体更容易生病。所以要保

证充足的睡眠，才能提高身体健康。晚上早睡就是在晚上11点之前睡觉，这个时间你可以躺在床上看一会电视或者玩一会手机，然后就再也睡不着了，而且要一直躺在床上，这样会让你非常兴奋，也容易让你犯困。那么这个时候就要赶紧起来了，千万不要赖床哦！要在11点之前睡觉。也就是我们常说的9点之前就应该起床了，而且要保证11点之前就应该睡觉了。

2.早起早睡

在冬天，很多人的睡眠时间都被压缩了。对于成年人来说，每天的睡眠时间至少要保持在8

个小时左右，晚上也要保证9~10个小时的睡眠。如果白天都觉得很困，那么就不能再睡懒觉了。每天晚上睡觉至少要保证八个小时的睡眠。这样才能保证身体更好地排毒。同时大家在冬天还应该适当运动。

3.避免熬夜

熬夜对于身体是有一定损害的，特别是对于我们的肝脏来说。经常熬夜的人会出现头晕脑

胀，精神萎靡等症状。而且肝脏对人体也是很重要的，因为肝脏代谢能力很强，如果肝脏出问题，那么我们的身体就会有问题。而且经常熬夜会使体内的褪黑素分泌减少，这样就会影响我们人体的生物钟，严重的话还会引发一些疾病。所以尽量不要熬夜，可以早点睡觉。每天尽量保证7-8个小时的睡眠时间。而且睡觉之后不要玩手机或者玩电脑，也不要做一些与工作无关的事情。

4.多喝水

水是生命之源，多喝水可以保持人体的循环和新陈代谢。还可以稀释血液，促进血液循环。

在冬天多喝水，可以帮助提高我们身体的新陈代谢。而且还可以有效清除体内毒素。对健康是有好处的，尤其是对于身体素质比较差的人来说。多喝水可以让人更有精神，而且可以防止皮肤干燥。水也可以促进肠道运动，促进体内垃圾的排出。

5.适量运动

适当运动对身体的好处非常多。如果我们没有什么运动习惯，那么在冬天就要坚持运动。

每天都要进行适量运动，尤其是做一些比较激烈的运动。我们可以多出去走走，散散步。也可以进行一些小运动量的慢跑，或者快走。这些运动都可以很好地帮助我们增加身体代谢，帮助我们提高身体机能，对我们身体有很大帮助。可以使我们身体的各个器官运作得更快，可以让我们一整天都处于精神状态。而且可以加快新陈代谢，促进人体毒素排泄，减轻人体的负担！这对我们的身体也是非常有帮助的！

6.学会排尿

想要排尿，就得学会如何排尿，特别是老年人更要学会。因为老年人尿道比较短，括约肌

也比较松弛，所以老年人在出现尿意时，最好不要憋尿。憋尿时，容易让膀胱里充满尿液，加重膀胱充盈，反而不利于膀胱排水。憋尿时还会让膀胱里的压力增高，出现头晕、恶心、呕吐等现象。憋尿会使尿路感染加重，甚至引发尿路结石。所以，老年人应养成良好的习惯。首先要学会


排尿。但不要憋尿，不仅会伤害膀胱内部健康，还会引起细菌感染。所以要经常去厕所里，防止细菌感染。

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