五步养生调节方法

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养生攻略

一要调理饮食 二要早起早睡



秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

祖国医学主张秋季早起早睡。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。 三要增强抗病能力

俗话说“春捂秋冻”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，可以适当地让身体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应

能力的重要方法。金秋时节天高气爽，应加强体育锻炼，以提高对疾病的抵抗力。

四要预防疾病

秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发和病情恶化。因此，患有这类疾病的患者应提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品。秋天瓜果多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。 五要预防秋燥

秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此，秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动。

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