女性如何健康饮食有助身体的好方法

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女性如何健康饮食有助身体的好方法





一、蓝莓果汁

为什么选择野生蓝莓呢?专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以随意吃，不用顾忌会肥胖。

二、花椰菜 三、三文鱼 四、胡桃仁 五、酸奶

一、正确的日常饮食

营养丰富的食物可以为女性繁忙的生活提供充足的能量，并有助于预防疾病的发生。一个健康的日常饮食应当包括：

1.至少3份1盎司的全谷物食品，如全麦面包、麦片、意大利面、糙米或燕麦。

2.三份低脂或无脂肪的乳制品，包括低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪。

3.大约5-6盎司的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等。

4.两杯的新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

5.半杯五颜六色的新鲜的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜。 二、补充富含铁的食物


三、生育年龄时要补充叶酸 四、每日钙的需求

为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。

五、食物禁忌

1.为了保持体重，女性应该避免摄入过多的糖、脂肪和酒精。 3.每天限饮一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。

4.选择低脂肪的乳制品和肉类产品代替全脂的乳制品和肉类产品。 5.少吃饱和脂肪含量高的食物，如肉类、香肠、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披萨等。

一、忌食刺激性食物 二、注意平衡膳食

三、要多摄入富含维生素类的食物

维生素是调节母亲的状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素。要经常多食用新鲜蔬菜、水果、海藻类。这些食品还有调节及通便等作用。妊娠时如发生便秘，会压迫子宫，并且由于体内激素的关系使肠蠕动减慢。在这种情况下，预防的对策是多摄入富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳酸饮料。

五、孕妇不宜营养过剩

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