【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《缓解颈椎疼痛有哪些简单的小妙招【健康小知识】》，欢迎阅读！
缓解颈椎疼痛有哪些简单的小妙招
文章导读
近年来 颈椎病 的发病率比较高，作为颈椎病患者来说，除了进行正规治疗以外，平时良好的调养也有助于治疗的效果，平时可以做一些瑜伽，这是非常好的缓解颈椎病疼痛的方法，另外可以采用中医按摩的方法，具有促进血液循环，缓解颈背部肌肉疼痛
的效果。另外选择合适的枕头也很有必要。 一. 瑜珈 瑜伽是深受ol喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病，据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。 二.中医按摩 1、用双手拇指 腹部 按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2min。 2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3min。 3、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或
拿捏冈上部肌肉2～3min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。 3.热敷疗法 治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状。 用伸筋草、透骨草、 红花 、羌活、 木瓜 、 姜 黄、川椒、艾叶、细辛、 防风 、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。 三.选择合适的枕头 最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的b形枕。 除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。 四.改变坐姿 由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。 骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。
本文来源：https://www.dy1993.cn/vijG.html
下载此文档
文档下载
2022-12-29
