养生宝典四册

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养生宝典四册

作者：项 春

来源：《现代养生》2008年第01期

部分人在蹲或坐一阵子后突然站立时会出现头晕，眼发黑或眼冒金花的现象，甚至发生晕厥。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点，逐渐到位。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停1～2秒钟再起来，老年人可以半蹲，或在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2～3次，每次36下，只要持之以恒，头晕等症状可获改善，甚至消失。

人到中年以后，老花眼等视力衰退现象逐渐出现，为保护视力，可多做“眨眼运动”。方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2～3秒种后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，睁开时尽量放松，每次锻炼4～5分钟，每天至少3～4次。

若能从年轻时代起坚持“牙齿运动”——勤咀嚼或常叩齿，则对预防老年痴呆有帮助。因为咀嚼能牵拉面部肌肉运动，加快头、面部的血液循环，进而增加大脑的血液供应，置脑细胞于丰富的氧气与养分的环境之中，自然活力不衰。因此，三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品，平时多叩齿，可助你人老智不衰。

骨质疏松是中老年人，特别是老年女性最易受害的一种骨病。只要坚持每天做50次弹跳运动便可增加骨密度，预防骨质疏松，也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

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