训练十大方法

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运动训练学之十大训练方法

一，模式训练法:是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

操作程序:1解析影响运动竞技水平的各种因素。2 获取各影响因素的指标参数。3 建立影

响运动员竞技水平的因素结构模型 4以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。5将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。6对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。7改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。

基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组

成。

目标模型： 检查手段： 评定标准： 训练方法：

模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。

1信息化特点： 2定量化特点：

模式训练法的应用过程:教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评

定结果－调控信息－教练员指导。

二，.程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。 基本特点: 系统化特点、定性化特点、程序化特点。

系统化特点： 定性化特点： 程序化特点：

应用过程:训练程序、训练手段－运动 员训练－评定标准－教练员指导――＝训练程序、

训练手段。

三，分解训练法：是指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

类型应用及特点：1单纯训练法:首先把训练内容分成若干部分，分别学习。掌握各个部

分或环节内容，再综合各部分进行整体学习。 特点:分解的技术动作和战术配合相对复杂；分解后的各个部分可以独立训练。

2递进分解训练法:需要训练内容分成若干部分。先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后再将第一部分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后再训练第三部分；掌握后将三部分合起来训练。

3顺进分解训练法:需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分


和第二部分；掌握后，再将三部分一起训练；如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。

4递进分解训练法:需将应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整的技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作，战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练。

四，完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

完整训练法的应用： 运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保

持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。 完整练习法可用于单一动作训练，多元动作训练，个人成套动作的训练，集体配合动作的训练。

五，重复训练法:是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

作用：1有利于运动员掌握和巩固技术动作；2有利于运动员发展和提高身体素质。 重复训练法的类型 ：短时间重复训练法 ；中时间重复训练法 ；长时间重复训练法 重复训练法的运用及特点 ：1、短时间重复训练法的运用：



2、中时间重复训练法的应用：

3、长时间重复训练法的应用：

六，间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。

作用：1通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；

2通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化； 3通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；

4通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，巩固技术动作。

5通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

间歇训练法应用及特点：

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