教师读书随笔 《自控力》读后感

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教师读书随笔 《自控力》读后感



有人说过，不同的年龄，不同的时期读一本书也会有不同的感受，并且读第一遍和第二遍第三遍的感受也不尽然相同，《自控力》这本书对于我来说，刚读一部分，略读浅显，也颇受益。

之前，我知道这本书是自我管理类的书，也是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，但读了之后，我才知道“意志力科学”这个名词，这是一门汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，以及培养意志力的最佳策略。自控力其含义是：控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。其本质是：两个自我的较量，一个自我短视、及时行乐；另一个自我长远、深谋远虑。因而，自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。对于我来说，事实如此，生活中的很多事如果和自控力联系在一起，那么做事失败的概率必然会有所改变。

为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是






人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。

提高自控力的前提是我们先弄明白自己如何失败。但是我们做到自知之明，才会深入剖析，我们做事的时候，是什么拖了后腿，哪些是致命的错误，怎样汲取经验等等，弄明白这些后，提高自控力就会容易得多。另外我们应该在生活中多做尝试。

①保护前额皮质：1）好的睡眠；2）适量饮酒；3）专注

②训练大脑：1）冥想

③提高心率变异度：1）健康的食物；2）舒适的住所；3）拒绝焦虑、愤怒、抑郁和孤独等；4）放慢呼吸； ④训练身心：1）时常锻炼身体，或者选择一件简单但需要坚持的事情；2）放松；3）避免长期压力；

⑤小技巧：1）在意志力最强的时候做最重要的事情；2）使自己和诱惑之间有一段距离

⑥补充身体能量：1）持续适量补充糖；

⑦训练意志力肌肉：1）在一些无关紧要的小事上持续自控；

⑧动力方面：1）铭记所追求；

⑨多巴胺效应：1）谨慎选择，区分真实奖励与虚假奖励；

⑩缓解压力的方式：1）锻炼或参加体育活动；2）祈祷

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