中国传统养生方法

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中国传统养生方法

[中国传统运动养生法]中国传统养生方法 传统养生运动1.易筋经

易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，并使全身经络、气血畅通，从而达至食疗避邪、益寿延年功效的一种食疗保健方法。易筋经同样就是一种意念、体温、动作紧密结合的运动食疗功法，尤其著重意念的锻炼身体，以期达至“颤抖随意行，意随气行”，从而并使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。

对于中医运动养生，也是中国传统的运动方法，是历史比较悠久的。所以对中医运动养生要多加了解才行。 传统食疗运动2.五禽戏

五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。

传统食疗运动3.太极拳

太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。

传统食疗运动4.八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。 传统食疗运动5.气功

气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。 一、循序渐进，量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，


运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是： -年龄=最合适的运动心率

例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是次左右，表明运动量合适，若明显超过次说明运动量过大，反之则运动量不足。 二、持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。 三、有张有弛，劳逸适当

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

我国传统的运动养生法具有一套较为系统的理论、原则和方法，著重和特别强调机体内外的协同统一，人与自然适当。在应用领域传统运动食疗方法时还应当特别注意以下两点。

1、协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动食疗活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即为所谓意守、贷款利率、动形的协同统一。意守就是指意识必须著眼，心无杂念;贷款利率就是指体温的调节，必须光滑、存有节奏;动形就是指形体的运动，必须自然、连贯、拳法最宜。运动食疗紧紧抓住这三个环节，并使整个机体以求全面而协同地锻炼身体，则能够进一步增强人体各种机能的协同统一性，推动身心健康、祛病延年。 2、顺应时日，莫误良机

晚在年前，我们的祖先就已经明确提出了“起居饮食有常”的食疗主张，劝诫人们必须迎合阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说道：“一日分成四时，朝则为春，日中为夏，日进为秋，夜半为冬”。因此，明确提出一天中的运动必须遵从早晨阳气实亡，日中而丰，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼身体、活动时特别注意迎合阳气的运动变化，才能起著“事半功倍”的食疗效果。

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