肠胃不好如何调理4类食物改善你的肠胃功能

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肠胃不好如何调理 4类食物改善你的肠胃功能

肠胃不好如何调理 4类食物改善你的肠胃功能

[青春 养生食谱]肠胃不好如何调理，4类食物改善你的肠胃功能。益菌因子是增进人体内有利菌增殖的因子。它可以令人体肠道内有利菌增加20%，同时增进钙、铁、锌等营养素的吸收;还能够增进肠道蠕动，改善肠胃功能。身旁的很多食物都富含益菌因子，肠胃不好如何调理?一路来看看它们别离是哪些?

肠胃不好如何调理一、带皮的水果和蔬菜

水果和蔬菜的皮对健康有利。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下，它们在那里阻挡入侵者。除富含膳食酚，水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维，和多种重要的维生素和矿物质。

蓝莓、树莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。另外，樱桃等水果中的膳食酚含量也很高。

肠胃不好如何调理二、燕麦片

燕麦片中的β-葡聚糖是一种膳食纤维。燕麦片是美国国家食物和药品监督管理局批准的第一个在产品标签上注明有利健康的食物。在燕麦片中，饱和脂肪酸和胆固醇含量低，而水溶性膳食纤维的含量较高，可能有助于降低心脏病的患病风险。

建议大家购买原味燕麦片，因为这样可以在燕麦片中添加自己喜欢的食物，如水果干、碎坚果、肉桂等，也可以加入少量糖或蜂蜜。

燕麦片不仅是极好的早饭食物，还可以碾碎后代替面包屑制作肉丸或肉饼，也可以代替面粉洒在蛋糕表面。

肠胃不好怎么办

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肠胃不好如何调理3、豆类

大豆、扁豆和花生等豆类富含水溶性膳食纤维和膳食酚，固然还含有丰硕的蛋白质和矿物质。在超市里，咱们可以看到各类各样的豆制品，对于绝大多数人来讲，豆制品吃得越多越健康。肠胃不好怎么办?


大豆是所有食物中膳食酚含量最高的。总的来讲，豆子的颜色越深，说明膳食酚含量越高，所以建议大家多吃黑豆。下面介绍烹制大豆和扁豆的一些小窍门：

用豆制品全数或部份代替肉类。肠胃不好怎么办?

制作沙拉时加入煮好的大豆。

将大豆煮熟捣成泥，然后加入调味料做成开胃小菜，或涂在面包上食用。

肠胃不好如何调理4、茶

除水之外，茶可能是最健康的饮料了。在泡茶的进程中，茶叶里的膳食酚会慢慢进入茶水。茶水中有大量膳食酚，而且几乎没有热量，是一种超级健康的饮品。有许多研究已经表明，有规律地喝茶可以降低心脏病发作的风险。

要让茶叶中的膳食酚充分溶入水中，就必然要用开水泡茶。泡好的茶可以趁热喝，也可以放凉后喝。膳食酚含量高的茶，味道比较苦，若是感觉泡好的茶太苦了，可以用水稀释一下再喝，也可以加一些柠檬汁和少量糖来冲淡苦味。重点推荐：湘西土家族的神秘茶品 可降三高血脂的茅岩莓

绿茶的膳食酚含量最高，其次是红茶。虽然咖啡也含有膳食酚，可是含量要比茶少很多。

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