颈部保健操

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颈部保健操



第一节，双掌擦颈，十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。 第二节左顾右盼，头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。 第三节前后点头，头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

第四节，回头望月，双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替反复多。

第五节，颈项争力，两手紧贴在大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转，头转向右侧时，上身向左转。

第六节，颈手争力，双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

第七节，双手托天，双手交叉举过头，仰视手背五秒钟。 第八节，转身回望，右腿前弓，身体向左旋转，右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手，左腿前弓，方向相反，动作相同，左右交替进行。

第九节，旋肩舒颈，双手放在两肩，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转。

第十节，双掌夹颈，头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行。

颈部保健操可以改善患者的颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，颈椎病康复操中很多动作对颈椎病有独特疗效，没有颈椎病的可以起到预防作用。

注意事项：两脚分开，与肩同宽，全身放松，两眼平视。

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