最新生活计划表

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关于***同志的现实表现





每日计划表之我心永恒





序号

1

计划安排

早上早起:最迟不能超过6：00，喝一杯淡盐水，蜂蜜水或者柠檬水。

6:30出门锻炼身体，跑步、做早操或者去运动场选择锻炼的方式。（遇到下雨、下雪

2

天气就在家锻炼）

3

7：20回家，准备上班。

早餐不准吃油炸食物，以水果或者清淡为主。

4

《豆浆、苹果、香蕉（不可空腹吃）、西红柿、西瓜，黄瓜……》

5

上午工作时间必须保证，开水两杯。（被子容量不小于350毫升)

中午午餐:要注重营养，七成饱就好了,午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类

6

为主。（一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎炸食品）

7

中午吃完午饭以后要午休，时间在半个小时以上。

下午工作时间必须保证，开水两杯。（被子容量不小于350毫升)

8

在16：00以后适当的吃一个水果

9 10

晚餐时间:18：50之前，不能吃太饱，太油腻。多喝清淡的汤。

20:00是运动高峰期,7:30分开始晚上锻炼，可以去跑步，运动场运动，打篮球。 22：00必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动，腿部按压运动，腰部

11

运动……

12

23:00必须要在睡眠中！

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关于***同志的现实表现

1.贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒

警句

2.思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定人生 3.忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处



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