临上台如何缓解紧张情绪

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临上台如何缓解紧张情绪

有时候自己不紧张可是到了马上就要上台时候又变得很紧张了,怎么办呢?临上台前缓解紧张情绪方法,希望能帮到你。 临上台前缓解紧张情绪方法

方法一:在等待上场时候,静静地拉紧､放松你手或腿部肌肉。这会帮你释放多余肾上腺素,减缓紧张感;

方法二:进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样信念,我行,我一定能够成功。 方法三:在演讲上台之前做深呼吸。

深呼吸在任何情况任何时候,都不失为一种让自己平静下来好方法。通过一个舒服呼吸频率和深度,在舒服感觉下很容易得到放松。这非常重要,深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑,有效地调节心态,使你紧张情绪有所缓解。

方法四:扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和深呼吸是有类似效果。

方法五:对着镜子关注自己:

谁能让你最无拘无束,当然是面对自己时候。适当时候看到自己容貌有增强自信作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。 方法六:松弛脸部肌肉:

一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应适当松弛脸部肌肉可以缓解你紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

方法七:心里选择一句话做暗示:

大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

方法八:将注意力集中在与观众思想交流而非对自己紧张情绪担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中,你观众也会如此。 方法九:着重准备你演讲引言部分。

研究表明,演讲开始三十秒后,演讲者紧张情绪会得到大幅度缓解。一旦你完成引言部分,会发现剩下航程更加一帆风顺。

方法十:如果可能,在上台前先和前面几排观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善脸让你讲得更轻松。

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方法十一:利用视觉化力量——在脑海中想象你成功演讲画面。

视觉化是运动员､音乐家､演员以及演讲者们都在使用､在压力下提高表现水平有效方法。视觉化关键是在脑海中创造一个自己成功演讲生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲,看到自己镇定､自信地站在讲台之后,注视着观众,用坚定､清晰声音开始你演讲。观众逐渐被你演讲内容深深吸引,而你自信也随之提升。演讲结束时刻到来了,你自认已将最佳表现呈现给观众,想象此时此刻你心中充满了成就感。

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