2022年十大高蛋白食物排行榜

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2022年十大高蛋白食物排行榜

1、豆腐 2、黄豆 3、蚕豆 4、猪皮 5、花生 6、鸡肉 7、鸡蛋 8、虾 9、鸭肉 10、猪瘦肉 1.芝麻

芝麻里面丰富的蛋白质，从中得到的蛋白质能够很大程度上满足身体对蛋白质的需求，并且芝麻能够搭配各种各样的食材来对身体的养分进行补充。 2.牛肉

牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受人宠爱，享有"肉中骄子'的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，假如将其四周的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。 3.牛奶

牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有3.2g左右的蛋白质。此外牛奶中其他的养分元素也很均衡，特别适合每天吃早餐时来一杯。 4.鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重



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要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。 5.鸭肉

鸭肉有特别好的养生效果，它肉性味甘，有滋补养胃的效果，里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士，和鸡肉比较相像。 6.鸡蛋

鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们吃过以后转化率也高，是人们补充蛋白质最方便快捷的一种选择。 7.奶酪

每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等养分成分，是纯自然 食品。 8.坚果和种子

坚果和种子是植物的精华部分，一般都养分丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增添体质、预防疾病有极好的成效。 9.蛋白粉

蛋白粉是一种较为廉价的补充蛋白质的一种方式，它跟人们平常吃鸡蛋和牛奶补充的蛋白质并没有什么差异，甚至其价格还要比牛奶廉价，不过缺点就是只能单一的补充蛋白粉，其他的养分元素是补充不了的。 10.猪瘦肉

猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的，而且热量也不会特殊高，里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的，很适合日常饮食，不用担忧高血脂和高血糖的问题。 1十大高蛋白食物排行榜

食物名称每一百克中含量拥有的蛋白质(克)


海参(干)76.5 豆腐皮50.5



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