颈部运动操

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可以找广州医学院康复科熊有正主任讨教。(每周五熊教授专家门诊）他独创一套各向颈部运动操很管用，本人就是按此法缓解的。我也可以介绍给你：第一节，头部前后点，使颈部前后活动。每节十下，节奏不要快，中间要停顿。（下面各节都要求如此）形象一点就是吟两句唐诗“举头望明月，低头思故乡。”第二节，头部左右点，使颈部左右活动。第三节，头部前后转动，使颈部前后扭动。第四节，头部前后移动。（如舞蹈头部前后的动作。）第五节，头部左右移动。（新疆舞般动作。）第六节，用双手托腮向上举头。（如牵引似的。）坚持一周的活动颈部疼痛明显减轻。你可试一试。

我也有颈椎病，以下是我的运动小经验：

找一张有靠背的椅子坐好,慢慢抬头直到面朝上,慢慢还原,再缓慢抬头，如此上下运动颈椎。十二个来回为一组。

二是颈椎的圆周运动，背靠椅子，抬头至面部朝上，不能再往后为止。然后颈椎保持基本不动，面部保持朝上，头缓慢向左转六十度左右，还原，再缓慢向右转六十度左右，还原。十二个来回为一组。腰板保持挺直，头三百六十度旋转，注意要慢，（快了容易扭伤），而且颈部要尽量扭到极点，和身体成九十度最佳。同样，十二个来回为一组。开始会有旋晕感，可双手按揉太阳穴，十秒左右即可解除。

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