冬季养生小知识

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冬季养生小知识

立冬以后天气转冷，要注意保暖御寒;同时“秋收冬藏“”，冬季也是调理身体的好时机。一些健康小知识分享给大家： 1、防寒保暖，预防感冒

关注天气变化，出门适当多加衣物，注意保暖，尤其一下部位：“头为诸阳之会，百脉相通”——头;“腰为肾之腑”——腰;“寒从脚下起”——脚。 2、冷水洗脸美容保健

冷水洗脸，可以刺激脸部血液循环，改善皮肤营养结构，增强皮肤的弹性。冷水洗脸还可以锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎。当然冷水洗脸温度也不易过低，10摄氏度以上为宜。

3、晨起一杯温水

洗脸刷牙后喝一杯温水，一方面可以暖身洗清肠胃，另一方面可稀释血液，维持细胞渗透力促进细胞代谢。

4、多“果”少“瓜”，适当补充维生素

瓜类多数阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。冬季是感冒多发和流行的季节，多食用含维生素C丰富的水果蔬菜，或者适当补充维生素C片，增强机体对病毒和细菌感染的抵抗力。补充维生素A可以缓解眼球干燥和皮肤干燥，维生素B族对于身体不可或缺，维生素D有助钙吸收，维生素E延缓衰老。 5、“冬天进补，开春打虎”

冬季除了滋阴以外，还要注意益气补血，补肾温阳，使人体气血津液充盈，以扶正固本，孕养元气，不过要适量，避免加重消化道负担，比如各种炖汤一周1-2次足够。滋阴润燥可以选择平补型食物：梨，百合，银耳，沙参，白萝卜等;补肾补气血：花旗参，石斛，蛤蜊，枸杞，动物肝脏等。 6、热水洗脚

脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，有改善周身毛细血管的功能，有温和助眠的功效。 7、洗澡时间不宜过长，水温不宜过高

冬季皮脂分泌减少、皮肤干燥，洗澡时间长，或水温过热更会导致皮肤表层的油脂流失，加重皮肤干燥，导致皮肤瘙痒。 8、坚持运动好处多


冬季坚持体育运动，促进血液循环，增强抗寒能力，还能锻炼身体、增强体质，同时还能锻炼个人意志。

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