浅谈健身气功的养生作用

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浅谈健身气功的养生作用

作者：李瑞娟

来源：《健康科学》2018年第05期

摘要：健身气功是中华民族历史文化遗产的瑰宝，也是我国传统医学宝库中的珍品，它是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。以科学正确的方法练气功，可以健身防病，延年益寿，陶冶情操，具有良好的养生作用。

关键词：健身气功；养生；民族运动 一、什么是健身气功

气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段的中国传统保健、养生、祛病的方法。而健身气功，是气功的一种，是我国现代气功的发展产物，目前流行的主要健身气功有九种：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。2003年2月，国家体育总局将健身气功确立为第97个体育运动项目。这个意味着现代的健身气功体现的体育运动基本精神和目的，需要确定自己独特的运动形式，是体育化的气功。现代健身气功，重在强身健体，是以健身为目的，采用较为和缓的肢体形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。 二、健身气功的发展历史

春秋战国时期，人们发现通过“舞”，能够增强自身体质，通利关节，用于抵御天阴多雨、河水泛滥、气候阴冷潮湿、气温低下等恶劣的气候条件和环境对人体的侵害，就有了《吕氏春秋·古乐篇》所记载的“故作舞以宣导之”，这里的“作舞”是气功的初级形式。后来，汉末名医华佗，融入了模仿飞禽走兽的爬行、跳跃、展翅等动作和运动的特点，补充和矫正人体的不足，通过观察模仿自然界五种禽兽（虎、鹿、熊、猿、鹤）的动作优点，创造出了一套五禽戏的导引法，为后世的气功发展奠定了基础。在气功发展史，影响较大当属《易筋经》，它主要强调以气为主，反复强调练气的重要性，八段锦在我国历史上也流传颇广，其简单易学，功效显著，深受知识分子和练习者的喜爱。所以，现代人通常以练习五禽戏、易筋经、八段锦等养生保健功法為主。

三、健身气功的养生作用

（一）传统医学在健身气功的养生作用研究机理

传统医学在健身气功的养生作用下有一套机理。一是元气的培养补充。传统中医认为元气是维护人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的动力。人体的各种生命活动均可以用气的运动变化来解释。健身气功修炼的就是元气，对腰部、丹田、呼吸进行锻


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炼，来培补元气。二是平衡阴阳。静为阴，动为阳，按照动作划分阴阳，则动作向上为阳，动作向下为阴；动作向前为阳，动作向后为阴；健身气功通过运用阴阳平衡的规律来指导练功，呼吸锻炼、意念运用的和谐统一，可以有效的提高练功效果。三是疏通经络。健身气功以意引气，意想经气在各重要穴位流注、疏通，配以肢体活动或按摩拍打，促进气血循经络互流，充盈气血，达到保健作用。四是调和气血。活动时，全身内气流动，活血化瘀，促进血循环，加上静养时对气的补培，可以加强身体营养补充滋润，达到强健筋骨的作用。五是调理脏腑。依然依靠气的培养循环，加上运动，为人体脏腑、经络、四肢百骸的正常活动提供物质基础，达到全面增强体质。现代医学在健身气功健身机理上的研究有三点，一是对生理机能的锻炼，长期练习可以提高反应速度，增强肌肉和身体柔韧度，改善提升身体素质；二是增进心理健康，健身气功锻炼时需集中注意力，大脑兴奋和抑制功能达到平衡，有助于缓解精神紧张，舒缓心理压力；三是改善血液生化指标，通过练习改善体内的自由基，促进血脂代谢，增强免疫力。 （二）健身气功养生作用的具体体现

一是科学练习气功能够强身健体，有助于增强体质，维护促进身体健康，抗衰老。增强生理机能是健身气功最本质的功效，采用科学方法持续练习气功，可以舒筋活络，畅通气血，提高反应速度，增强关节灵活性和肌肉力量，提高身体柔韧度和平衡能力，调节肺活量、血压和心率。长期练习气功还能促使人体神经系统、内分泌系统、免疫系统相互协调制约，从而增强人体的防病能力和抗衰老能力等，这点对我国老年人进入健康老龄化具有十分重要的意义。 二是科学练习气功能改善呼吸系统。健身气功通常采用腹式呼吸，在锻炼时要求做到呼吸、动作相互协调配合，所以，练习者呼吸加深，吸入较多新鲜的氧气，潮气量也会随之增加，加大了机体肺泡的通气量，提高了呼吸细胞摄氧的能力，同时排除肺组织内的浊气，从而改善肺换气功能，可以对各类肺部呼吸系统疾病起到一定的防治作用。

三是科学练习气功能促进人体消化吸收。健身气功运动均匀的腹式呼吸和气沉丹田可以增强胃肠大的蠕动能力，促进机体内脏消化器官的分泌和消化功能，加速机体肠道内代谢垃圾的清除和代谢，消化功能得到改善，从而促进食欲增加，有助于人体的循环消化系统有效运转。 四是科学练习气功对特殊的疾病具有一定预防和改善作用。经研究表明，通过练习八段锦可以早期干预2型糖尿病T2DM，预防和抑制糖尿病；对脑卒中偏瘫患者、类风湿类关节炎也有改善促进作用。心血管疾病患者，不宜从事激烈性的运动，但是他们需要靠适当的运动来促进心脏血液循环，健身气功是中等强度的有氧运动，动作缓慢柔和，是这类患者较好的健身项目选择。通过长期锻炼，可以加速糖和脂肪的有氧代谢，有效防止肥胖，减少机体脂肪含量，有效防止心脏方面疾病。

五是科学练习气功能有助于维护促进习练者的心理健康，调节神经系统。人们在练习气功时，通常会排除杂念、集中精神，可使大脑兴奋和抑制功能达到平衡，有助于缓解精神紧张，舒缓心理压力，防止神经衰弱的发生，气功功法中的易筋经、八段锦都能有效帮助练习者消除


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精神紧张、情绪低落等不良情绪。练习时吸入大量氧气，血液循环加快，使得脑神经细胞的发育加快，神经系统大脑皮层兴奋和抑制功能相互转换，从而使神经系统得到锻炼，不断调节。 当然，任何运动不是一蹴而就，需要一个循序渐进的过程，健身气功亦如此，它虽然有诸多的养生作用，但是贵在坚持，在掌握了正确要领时，需要练习者循序渐进、长期的进行锻练，只有这样才能真正从健身气功中得到好处。 四、结语

随着科学技术的进步发展，当代人在快节奏和钢筋铁骨的环境下，加上激烈的生存竞争，常常忽视了自身的健康，亚健康群体的逐渐增加。所谓身体是革命的本钱，也是人类社会可持续发展的基石，广大人民群众应该从现在开始注重健康，增加健康锻炼。健身气功操作简单，空间环境要求不高，是现代人健身的较好选择，并且，作为中国民族传统体育项目，健身气功蕴含着中华民族尊重自然、提倡和谐的传统理念，现倡导广大群众习练健身气功锻炼身体，为传承和推广中华传统优秀文化做贡献。 参考文献：

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