正常范围内，体温越高免疫力越高

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正常范围内，体温越高免疫力越高

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来源：《祝您健康·文摘版》2021年第03期

体温多少为正常

正常体温是一个温度范围，一般为：口腔舌下温度36.3～37.2℃;直肠温度36.5～37.7℃，比口腔温度高0.2～ 0.5℃：腋下温度36～ 37℃。

正常体温的标准是根据多数人的数值，并非个体的绝对数值。每个个体的基础体温是不一样的，因此，相同的温度，对于一个人来说可能是正常的体温，不会引起不适，而对另一个人来说可能就是发烧。

如果排除測量有误，确实有一部分人的体温长期偏低，这属于生理性，不是病态。它对身体的健康没什么影响。 体温为何会忽高忽低

体温并不是固定不变的，可随各种因素而波动，但这种改变经常在正常范围内。 性别因素：一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期体温轻度升高，排卵期较低。

年龄因素：新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化，体温可略高于成人。老年人由于代谢率低，故体温偏低。

时间因素：一般凌晨2～5点体温最低，下午5～7点体温最高，其变动范围在0.5～1℃。长期从事夜间工作者，则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。

情绪与运动：情绪激动时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。 此外，外界气温的变化、进食等均可使体温产生波动。 体温低免疫力就差吗

近日，网上盛传：“人类正常体温37℃已成历史，自19世纪以来，不到200年间，人类体温下降了0.4℃，而体温每下降1℃，免疫力就会下降30%;体温每上升1℃，免疫力就会提高5～6倍。”这可信吗？


武汉儿童医院副主任医师舒迎春表示，临床上把37.3℃作为儿童发烧的温度，他们对非发热疾病的患儿测量体温时，几乎都低于37℃。但人类体温是否在200年间就下降了0.4℃，目前尚无统计数据支持。

华中科技大学同济医学院病理生理学系副主任王小川教授则指出，虽然没有体温下降或上升后，免疫力随之下降或上升多少的具体研究，但在正常体温范围内，的确会出现体温越高，免疫力越强的现象。这是因为体温越高，就会激活人体内更多的免疫细胞，从而能更好地歼灭入侵的病原微生物，维护身体的健康。 如何适当提高体温

1. 每天泡脚 要提高体温、增强免疫力，需要通过物理疗法和行为疗法。冬季最好戴帽子，每天泡脚，洗热水澡，多喝热水。

2. 温柔运动 年轻人可以在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走;中老年人可打太极、做养生操;女士跳跳有氧操、做瑜伽等都是不错的选择。运动时心率在120～150比较好，既达到运动效果，又不超过身体承受能力。

3. “打折”膳食宝塔 疫情期间的“宅家”生活，使人饮食习惯有所变化，一日三餐变两餐最常见。

对此，武汉市中心医院临床营养科主任许淑芳副主任医师表示，不主张一日两餐，最好按平时规律，中餐或晚餐分量可适当减少，蛋白质要三餐均衡分配。人口较多的家庭，建议采取分餐制或使用公勺公筷。如果担心发胖，可参照“膳食宝塔”来安排生活。

减：适当减少主食、油脂，减少热量摄入。普通成人每天应吃250～400克主食，想避免长胖，可按下限控制在250克左右。体型较小、热量需求量少的人，可以适当再减少，但最好不要少于150克主食。

保或加：要想提高免疫力，得确保蔬菜、蛋白质的摄入。尽量多吃深色绿叶菜，每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶。

（唐智峰等/文，据《长江日报》微信号）

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