健康指南

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健康指南



没有什么能阻止你可以拥有最健美的身体，实现这一切你只需要有稍许的知识、不断的努力和一颗坚持的心。本书提出了饮食习惯、运动、美容以及整容和谐结合的观点，为你拥有优美、结实、健康的身体提供了正确的道路。 健康的皮肤由内而外

美容只会做表面文章。无论我们多么相信最新的护肤品，但仍有美容产品所无法做到的：脸部健康的肤色来自于皮下健康的状态。美容产品可以使皮肤表面光滑、湿润、精致，但要获得真正的健康的肌肤只有通过每天一定量的维生素和营养素的滋养。

我们常常对自己的皮肤感到失望，可又不知从何着手。但如果决心要解决根深蒂固的皮肤问题，最好要目标明确。选择你最需要解决的部位，然后找出获得姣美肤色的方法。 健康的肌肤是饱满的，如果不饱满，你看上去就显得憔悴。必需脂肪酸是保持肌肤健康的重要助手，在免疫系统中起着巨大的作用，并且对细胞的构成至关重要。皮肤干燥有灰斑表示饮食中缺少必需脂肪酸。这些“有益脂肪”你只能从食物中获取。要确保获取足够的必需脂肪酸，你的饮食中就要有以下的食物：鱼类，如马鲛鱼、青鱼、沙丁鱼、新鲜的金枪鱼、鳟鱼、大马哈鱼以及果仁、葵花籽和葵花油。维生素A能补充皮脂，缺少维生素A,皮肤会变得粗糙\毛孔堵塞、长粉刺。富含维生素A的食物包括芝麻油、胡萝卜、芒果、番茄和各种瓜果。锌和硒这两种矿物质能保持皮肤年轻有光泽。这两种矿物质所需量都很小，可从平常所吃食物中获取。含锌食物有贝类（特别是牡蛎）、红肉、家禽、谷物、豆类和果仁。到目前为止，硒含量最高的是巴西坚果，其他食物有金枪鱼等鱼类、强化意大利面食。 为什么做面部操

我们都听说过面部操，但多数人持怀疑态度。有个传闻是做面部操实际上会拉长皮肤，做了之后皮肤会更下垂。也许该是提示真相的时候了。

市面上早已充斥了各种各样的护肤品、营养品以及医疗手术用品，面部操是否只是又一种利用我们抗衰老的迫切心情赚钱的方法呢？完全不是的。在我们头皮和面部有10组肌肉群通常要承受最大负荷，所以肌肉变得相对较弱，意思是说这些肌肉支撑的皮肤受重力影响最，换句话说，皮肤容易下垂。而得到很好锻炼的面部肌肉给皮肤表面输送的血液比“不操练”的肌肉多10倍，还可给皮肤输送所需的氧和营养素从而改善肤色。最后，也是每个人最乐于看到的，就是通过正确的面部锻炼能使皮下肌肉扩张，力量增强，而表皮为容纳扩张了的肌肉必须拉伸自己，就像一块有折缝的布拉平了一样，皮肤拉伸有效地“烫平”了皱纹。

面部会有多大效果当然要取决于你投入多少努力。每天5—10分钟的面部操足以使你在几周内看到成果，而且不到一个星期你就会看到皮肤整体上开始有所改善。有意思的是，面部操与其他形式的健康锻炼要花很长时间才能看到成果不一样的地方是，越下垂的皮肤最初改善的程度就越大。面部操对因晒伤而早衰的皮肤特有效。面部操虽然不可能做到完全消除皱纹，还是越年轻开始做越好，而且要坚持。

面部操带来的最大成效还是在皮肤表层。肌财会变得紧致，肤色有光泽，皱纹减少。同时你也会注意到下陷的黑眼圈、嘴部深深的折缝以及抬头纹和鱼尾纹都有改善。在此值得提一下衰老纹和表情纹的区别。对于面部操来说，这两者没有区别，主要的因素都是由于重力的影响，与普遍的认识相反的是，面部要多动而不是少才是消除皱纹的办法。这是因为你以自然的方式扩张了皮下肌肉，进而逐渐地拉伸了皮肤。

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