冬季锻炼的好处及注意事项

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冬季锻炼的好处及注意事项

冬天天气冷，很多小朋友因为怕冷，怕伤风感冒，所以不敢到户外去实行体育锻炼，成天窝在有暖气的屋子里，很少出门。其实，冬天到室外实行体育锻炼，不但没有害，反而好处很多。

冬季体育锻炼，因为肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适合寒冷的环境，提升人们的御寒水平。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒水平可增强8～12倍。

冬季在室外锻炼，持续受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

冬季白天短夜晚长，阳光微弱，如果多在室外锻炼，能补充阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等， 阳光还能促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对你们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。

那么，在冬季锻炼要注意什么呢？

(1) 选择合适的时间。冬季风大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。所以，大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。 （2）选择合适的地点。冬季应尽量实行户外活动，实行室外活动


时，要注意活动场地的地面，尽量少在水泥路、砖头地等硬路面实行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力增大，容易受伤。所以，应尽量多在塑胶场地上实行锻炼。

（3）参加锻炼前后要做好准备活动和放松。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提升，心脏和肺脏的功能增强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适合激烈运动的需要。在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。做好准备活动正式锻炼前，也能够先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促动血液循环，必要时抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等。锻炼结束时，要做好整理活动。

（4）合理分配体力、呼吸方法得当。在实行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证身体的正常产热，避免长时间的静止不动。 运动时不宜张口呼吸、 说笑打闹等。应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 ，并注意呼吸的节律。气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

（5）注意保暖，预防冻伤。 应穿多层衣服，以便随时增减。当做好充分的准备活动，身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结束后， 迅速穿上保暖衣服。

（6）锻炼安全。 冬季有很多锻炼项目，现在大家课间操时间就是长跑，长跑时除了要注意以上几点，更要注意安全。在长跑过程中若出

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