睡眠与健康

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最近睡得很晚，应该说最近一个月都睡得晚，并不是睡不着，而是每次都想排除掉心中的压力感再去睡，因此睡前用mp4看看电影什么的，弄得每次都很晚睡。皮肤显得干燥、像糙白纸一样，眼睛也无神。老妈早就告诉我22:30前要睡觉，但我总是控制不住自己，现在好啦，看着镜子里惨淡无光的脸，只有怨自己。 一定要慢慢调整，否则损耗自己的器官，可是没得到换的。没有健康，其他的一切都是浮云... 下面摘抄有关睡眠与养生的资料，均来自网络。 深睡眠美容：

距今两千多年的中国养生著作《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说：“缺少正常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。”深睡眠是 睡眠的精华，故深睡眠缺乏的人，面容就显得很憔悴。事实也证明，深睡眠是最好的化妆品，深睡眠时间是美容时间。如果有充足有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤 富有弹性和光泽，面色也红润饱满。相信不少人对此感同身受。

那么，深睡眠是怎样促进美容的呢？研究结果表明，大致有三个方面：①睡眠时皮肤 血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；③睡眠时，人体抗氧化酶 活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。 祖国医学认为，“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体 血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上23点到次日凌晨2点）走上头部，丑时到肝脏。如果在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。 如果做个夜猫子，肝脏无法休息，“肝气郁结，则血流不畅”，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。 现代医学研究亦证明，激素的浓度因睡眠方式 被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化：当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器 官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。享誉全球的世界名模克劳迪娅·希弗就曾强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现黑灰色眼圈。

总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。除了睡觉前要放松精神，安然入睡外，按照下面的步骤进行操作，能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤的功效“更上一层楼”！ ╋ 晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。 ╋ 睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。

╋ 睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

╋ 睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

╋ 清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。

╋ 清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

╋ 睡前要用一定的方法保持居室内适宜的湿度，比如打开加湿器，因为空气中适度的水分可保证肌肤不致干燥而发生脱皮。

╋ 卧床时枕头略垫高，睡眠不超过8小时，以防眼皮浮肿，也不要把脸埋在枕头里。 无论科学还是实践，都证明睡眠对美容有着神奇的功效，那我们为何还要退而求其次，挥霍无数金钱购买化妆品，为那张美丽的脸做贡献呢？从现在开始，就让我们运用既省钱有效又无可争议的美容疗法——睡眠，尽力满足皮肤的基本需要吧！

睡觉别太晚 器官工作表

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。


三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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