健康养生知识

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健康养生知识

[冬季健康养生知识]健康养生知识

避寒就温：冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

热水泡脚：脚就是人体之根，被誉为第二心脏之表示。进睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并协调理疗10多分钟)，可以快速血液循环、消解烦躁、并存有保健益寿之促进作用。

固密心志：冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。

傍晚锻炼身体：经常锻炼身体可以增强体质并提升保暖抗病能力。研究说明，人体解决血栓的能力早晨最高，傍晚最低，例如将健身运动精心安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。

适当进补：冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。

不必诚泡澡：阳气沉稳之时，若加汤火所逼，确实可以出来小汗。中医指出汗为心之液，属人体内的阴液，无法随意受损。过多或过度的流汗，难受损阴液，不合乎冬季藏的食疗要点而且阳气可以随阴液宣泄热传导，从而引致人体免疫系统功能上升，骨肉疏薄，不易伤动，多感外疾。泡澡能够洁净皮肤，推动新陈代谢。但冬季气候炎热，老年人与体弱多病者，泡澡太勤，不特别注意御寒，极易引致呼吸道与心脑血管病发作。所以，老年人冬季泡澡通常每周一次即可。

保暖：在冬季养生小常识中，保暖是保证健康的关键。首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

节欲：冬与肾水适当。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日食疗必须迎合自然，最重要


的就是藏，即为藏精。对肾精的中草药主要就是节欲，增加房事，防止过度的房事。另外，适合的气功制导法可以迁调肾藏精，何不多多练。

多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。

早眠早起：根据冬日要藏的食疗要点，起居饮食方面最宜居处密室，温暖衾衣，阳入其饮食，适其寒温。早眠早起，以避霜威。早眠早起，一可以防止多跟外界碰触，从而防止外寒的侵扰二可以保精，这种作息方式，增加了大量的活动，也就增加了大量的消耗，加之饮食调摄，定居、服饰也都维修保养得法，刚好适应环境冬季要藏的建议。 大蒜：杀菌降糖防疾病

具备抗菌消炎、抗感染的促进作用，能够维护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、防治动脉硬化、抗炎血小板HGPRT。而且大蒜中所含“蒜胺”，这种物质对大脑的益处比维生素b，还弱许多倍。平时使儿童多喝些葱蒜，可以并使脑细胞的生长发育更加活跃。

豆类：防癌降低胆固醇

大豆具备减少胆固醇，调节血糖和胰岛素含量，助消化。而且还可以提供更多人体所需的纤维、蛋白质和抗氧化剂。所以定期的喝一些豆类，搞好饮食计划，以协助你减少患某些癌症的可能性，减少血液中胆固醇和甘油三酯水平，平衡血糖。从豆类中，你通常不能摄入至大量的热量，这样豆类就可以在协助你掌控体重上充分发挥了非常大的促进作用了哦。

栗子：补肾益气壮身体

《本草纲目》中存有“栗能治肾虚，腰脚无力，能通肾益气，薄胃肠”的记述，栗子具备养胃健脾，滋阴强筋，活血止痛的功效。主治晕眩不甲壳类，脘痢疾，难忍，衄血，痔疮，筋伤骨折瘀肿、疼痛，瘰疬肿毒等病症。具体内容的食疗方法可以挑选以栗子粥，或者轻易蒸熟食用即可。 红薯：常吃红薯不生病

红薯就是冬季最为常用的一种食物，从秋末冬初已经开始，红薯已经纷纷上市，来到千家万户口的餐桌上。我们都晓得红薯所含大量的膳食纤维，有利于清扫肠道，避免痛经，而且在一定程度上还有助于瘦身，这已经就是无可厚非的事实了。 羊肉：羊肉功效赛人参

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