三九补一冬,来年无病痛!冬天该如何温补养生？

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在寒冷的冬季，我们在养生保健方面有哪些应该注意的地方呢？

一、起居以保暖为要

小寒大寒是一年中最冷的时期，此时在起居上最要注意的是防寒保暖。 1、特别注意头颈部、腰背部和下肢的防寒保暖。

外出时要穿着舒适保暖的衣服，可戴上帽子、手套及围巾； 2、坚持每晚用温水（可加入少许生姜、花椒等）泡脚。 可加速下肢及全身的血液循环，有利于温阳寒邪； 3、适当早睡晚起。

冬天日出时间较晚，日落时间早，早晚温差大。 我们应顺应自然，养成早睡晚起的习惯。

尽量在太阳升起后再外出活动，即所谓“无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”； 4、适时开窗通风。

尽管冬天气温低，也应适当开门开窗，让空气保持流通。

尤其在晴朗的日子，应拉开窗帘，增加日晒，以助室内阳气生长。

二、运动以微汗为度

运动是非常重要的养生方法之一，四季皆宜。 但冬季不宜大量运动，因过量运动。

出汗太多易致气津两伤，阳随津泄，另外汗后毛孔开放，容易感受寒邪。 冬季可选择一些强度适宜的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、跳舞等。 使身体微微汗出，气血运行通畅，筋骨舒展，阴阳调和。 冬季运动时还需注意以下几点：

1、运动出汗后及时更换衣物，避免寒湿之邪侵入体内；

2、运动前要做好热身准备，因气温低，身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低，容易发生运动损伤； 3、锻炼时间最好安排的天气晴朗的上午或下午，也可在室内进行，以免受凉感冒。

三、饮食以温补为主

中医认为，冬季在脏属肾，是调理肾脏最佳的时期。

在冬季应少食寒凉冷饮，多吃温性、热性，尤其是有温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等；

同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物。

如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

因脾胃为后天之本，进补时需同时健脾养胃以助消化。

另外肝肾同源，阴阳互根，温补肾阳的同时，适当补肝肾之阴，可取得更好的效果。 《金匮要略》中提到一种经典的温阳补肾的药膳，当归生姜羊肉汤，最适合冬季食用。 具体做法是：将当归30g，生姜30g，羊肉300g分别洗净后切片备用。 砂锅中放入清水适量，上述食材入锅，大火煮沸后，去除浮沫。 改用小火炖1小时至羊肉熟烂为止，喝汤吃肉，可温阳、补血、散寒。

另外还要注意的是，冬季温补不宜过量，以防出现阳气过剩，郁于体内，发为内热。


四、情志以平静为宜

冬季阳气蛰伏，为保证阴阳平衡调和。

首先要求精神内守，情绪平稳，不大喜大悲，不惊动阳气。 使人体阳气伏藏内敛，养精蓄锐，有利于开春时阳气的生腾发越。 一些冬季容易发生的疾病，大多与情志密切相关，如高血压、冠心病等。 因此安定神志、心情舒畅还可以预防这些疾病的发生。

在冬季可培养一些修身养性的爱好，如养花、练字、听轻音乐、看书等，多与家人、朋友、同事交流。 在天气晴朗的时候，多去户外活动，如爬山、烧烤、野炊等，尽量保持开心愉悦的心情。 提醒：这些养生方法虽然具有普适性，但是并不是每个人都可以照搬。

中医特别讲究辨证施治，注重因人、因地制宜，因此，不同体质、不同基础疾病、不同地域之人，在养生的具体方法上也有所不同。

1、阳虚体质者在冬季应更注意保暖。

尤以腰部及下肢为主；可适当多进食一些温热食物，以助阳气。 2、气虚体质者在保暖的同时，应避免剧烈运动，以免耗气。

可适当进行伸展运动，保证气机通畅。少食用萝卜、柚子等耗气之品，多食用粳米、山药等健脾补气的食物。

3、气郁体质者最重要的是保持情绪的稳定、心情的愉悦。 应多参加户外活动，多和朋友同事交流；

可适当多食用甜品、巧克力、橙子等，以助心情舒缓，气机条达。 4、湿热体质者脾胃运化欠功能佳，所以尽管冬季寒冷干燥。

也不宜多食肥甘油腻的食物；可适当选择消耗量稍大的运动，消耗热量，使体内湿热之邪有外出之通道。 5.血瘀体质者在冬季首重保暖。

同时可适当使用艾灸拔罐等方法祛除寒邪，温经通络；

同时注意运动量可适当加大，可使身体气血运行加快，经络通畅。 6、阴虚体质者应避免熬夜。

宜适当多饮水，多吃甘润滋补之品，如鸭肉、百合、银耳、阿胶、甘蔗等，少食性温燥烈的食物：如瓜子、油炸之品、酒、咖啡等；不宜剧烈运动，以免出汗太多，损伤津液，应选择运动量较小的有氧运动，在运动过程中及时补充水分。 7、不同地域，养生方法亦不同。 我国地广物博，南北气候差异大。

如我国南方地区，冬季气温并不低，且雨水较多。

所以地处南方的人们，即使在冬季，也应多食健脾祛湿的食物，如：莲子、山药、薏苡仁、红豆等； 而北方地区，天寒地冻，气候干燥，需特别注意润肺，平时出门时可佩带口罩，多喝水。 饮食上，除进补大温大热之品，还应多吃养阴润肺的食物，如：梨子、百合、银耳等。 而长江黄河流域之中原地带，既要注意防寒保暖，固护阳气，又要适当除湿健脾，养阴润燥。



大家要掌握正确的养生方法，只有冬季调养得当，来年才能拥有一个健康强壮的身体。

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