2021学生心理健康小讲堂讲座稿《考试焦虑心理》

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2021学生心理健康小讲堂讲座稿《考试焦虑心理》



一般来说，考试风险越高，那么焦虑出现的几率就越高。而考前焦虑是人在面临考试的时候产生的特定心理反应，其诱发源头是考试，而产生的直接原因是个人的认知，个性，评价等因素。考前焦虑不是无缘无故产生的，而是长期在一定因素下积累而致，这种情况在中学生当中较为常见，总的来说，有三个原因容易导致考前焦虑。

一、挫折使然

一些挫折容易使人的自信心受到挫败，如果不能正确面对这些挫折，那么人就会在这里一蹶不振，会以其他方式进行逃避，反而荒废了学业，从而导致成绩跟不上，而随着考试的日子越来越近，心理压力也就会越来越大。

二、负面情绪没有及时宣泄 原因二，负面情绪没有及时宣泄

平时在学习的过程中，总是会伴随着大量的负面情绪，压力大，有情绪这些都是正常的，但是如果平时不注意引导加宣泄，那么积累后就容易爆发，此时容易产生敌对反应，攻击性也比较强，例如打架，撕书，砸东西等。

三、自我效能感低

一个人如果在判断自己的能力的时候，定位过低，就会


产生自我效能感低的情况，这样的情况会影响到一个人平时学习的积极性以及学习的效率，因此等到考试的时候更容易产生焦虑。

四、简单方法应对考前焦虑

考前焦虑出现的时候，就要及时采取措施应对，在没有更严重的后果产生之前，有2个比较常用的方法可以帮你应对。

首先，要学会向其他人倾诉，要引导焦虑者正确释放自己，倾听的时候要表示充分的尊重以及接纳，积极的应答和关注，让其彻底放开包袱，释放出压力。

其次，可以用音乐平复心情。美妙的音乐可以通过人的额听觉器官，可以使人体产生有利于健康的激素以及神经递质等物质，在产生美好的感觉的同时，也能舒缓焦虑的情绪。当然了还有其他的方法，例如提高自我效能，还有建立起积极的信念等。考前焦虑是每个人都有的，只是程度如何而已，对于出现了这样的情况，我们也没必要太过担心，如果实在走不出焦虑，应该及时寻求心理治疗的支持，以免耽误到自己的考试发挥。制定好学习以及复习的计划，让自己重拾求学的信心。

今天的心理小讲堂到此结束，谢谢大家。

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