养生窍门 教你办公室几个小动作缓解压力

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头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则



效果更好。

办公一族每天忙劳碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严

头侧屈

峻，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。我为您精选了一些保健

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，

养生小窍门，有效爱护身体健康，防止工作疲惫，为您带来意想不到的

同样停止片刻。

收获。

头绕环

现代生活的高节奏使不少人苦于成天忙着工作、学习和生活，以致

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转

难以抽出完整的时间来熬炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动

绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增加颈部肌

进行有意识的熬炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活

肉。

动身体。下面介绍一些简便易行的熬炼方法，适合办公室的白领们在休

肩耸动

息或学习疲惫时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消退

肩部是连接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动

疲惫，促进头部血液循环，保持衰弱姿势，而且还是防止颈椎病的有效

有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;

手段。

三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

头俯仰



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养生窍门 教你办公室几个小动作缓解压力


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体侧转

坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转动。 腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

放松，说起来简单，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧急状态，也习惯于保持这种紧急状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬 以上简便易行，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可依据个人需要选练。

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