50岁后,4种营养建议女性定期补,有助平稳度过更年期,延缓衰老

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50岁后，4种营养建议女性定期补，有助平稳度过更年期，延缓衰老

在女性50岁前后，是一个“多事之秋”。在迎来衰老的同时，不少女性也进入了更年期、绝经期。这些身体的变化，会对人体衰老的速度，身体的健康状况都产生不小的影响。不妨对照着资料查看，或许你已经“深陷其中”了。

50岁后，女性或面临3个健康风险

健康风险一：更年期症状

感觉到自己最近情绪起伏大、大喜大悲，睡眠质量大幅下降，还会出现月经周期异常等问题时，说不定就是进入更年期了。调理得当，能够很快地度过这一时期；但也有女性长时间处于更年期，甚至出现了抑郁症等问题，对健康反而不利。

健康风险二：骨骼问题和骨关节病

相比于男性天生存储的骨量，女性的骨骼存量比较少，再加上体内雌激素减少后，对维持骨密度也有一定的影响。在50岁之后，随着卵巢逐渐衰老，分泌雌激素的能力也会下降，更容易导致骨骼健康受到影响。女性很可能因为骨质疏松而诱发骨折，关节软骨退化而带来一些磨损，甚至骨关节炎。

健康风险三：体重增加，带来慢性病

人到中年难免会出现发福的情况，这也和女性新陈代谢速度减慢有关。50岁之后，女性长期控制不了自己的体重，也可能导致皮下、内脏脂肪堆积，更容易带来肥胖、心血管疾病、高血压等问题。

50岁左右，女性朋友们可能会因为衰老而出现这些健康风险。而调理健康，不妨先从日常饮食着手。建议人们在50岁左右多补充4种营养素，或许能帮你延缓衰老，改善健康。

4种营养建议及时补，助你平稳度过更年期


(1)补充叶酸，有助于保护血管

对中老年女性来说，饮食中多补充一些叶酸，能够保护血管、神经，尤其是对高血压、冠心病患者来说，好处多多。当女性在更年期经常出现神经衰弱、失眠多梦等不适的时候，也能因为叶酸的存在营养神经，调节人体内的激素水平，对健康也有好处。

补充途径：叶酸片、芹菜、菠菜等蔬菜、豆类、蛋类。

(2)补充钙和维生素D，保护骨骼

在超市里经常会看到中老年奶粉，很多人都不理解，为什么要特别标注“中老年”。其实这类奶粉中的钙含量会更高，并且更容易被人体吸收。中老年女性可能因为体内的骨质流失而更容易发生骨质疏松等问题。而补足钙质，能够弥补骨骼所需要的营养。

但光补钙还不够，维生素D的存在能够帮助肠道加快吸收钙质的速度，尽快的将食物中的钙元素转化为血钙。然后再通过血液循环滋养骨骼，将其转化为骨钙，维持骨密度。

补充途径：牛奶、虾皮、坚果以及深绿色的蔬菜；想补充维生素D，建议多晒太阳。

(3)补充优质蛋白，提高肌肉力量

对女性来说，通过饮食补充足够的蛋白质，能够帮助人体内的器官更好地进行修复，并且维持人体的免疫系统。随着年龄的增长，发生肌少症的风险也会不断提高。足够有优质蛋白补充，也能帮助女性提高肌肉力量，对保护骨骼也有帮助。

补充途径：猪瘦肉、鸡肉等白肉、深海鱼类等

(4) 补足植物雌激素

对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思妍金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分

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