春节养生须注意的事项

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春节养生须注意的事项

素来好客的我们，每逢过年，经常将干果、水果、糖果摆满一桌。许多人都是嘴不停，从早吃到晚。但吃得太随便，反而对身体不好。过节掌握自己的嘴瘾，得遵循主食摄入定量、简洁、兼顾杂粮3个原则，从吃好主食开头。

首先需要保证主食的量。每天至少4～5两，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二两馒头，用蔬菜来代替主食，简单饿，吃零食就会多。

主食还得简洁化。制作越烦琐的主食，所含的添加剂就越多，反而不那么健康。高档的糕点不如烙饼有养分，烙饼不如直接煮出的饭，所以简简洁单就行了。在做主食的时候，还要粗细搭配。在精米、精面里面加一些燕麦、玉米面等，能为身体供应更多的膳食纤维，排解大鱼大肉带来的油腻。 二、喝要选“短”

过节了，怎么也得大家聚在一起举杯表达团聚和庆祝，但是该喝什么也是一个不好做的选择题。

饮料怎么选选择饮料要看两短。一个是配料表越短越好，那些配料表有一长串的'往往添加剂较多。许多人看都不看就喝，结果喝下去一大堆的添加剂。一个是保质期越短的越好，那些保质期长达半年、一年的饮料，主要还是靠防腐剂来起作用。

我推举两类饮料，原果汁含量40％以上的果蔬汁和酸奶、纯牛奶、豆浆这类蛋白饮料，它们养分丰富，口感也很好。



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三、动要挑时

节前节后大家吃得好了，可怕身体会臃肿起来，会有去熬炼的冲动。运动是好事，但得挑好时间。

一般状况下，越往高空气温越低，这样空气就会上下对流。但是冬季早晨地面气温低，空气的对流活动减慢。这样，汽车尾气等各种有害物质就会聚在地面，不能向空气上层扩大。人们假如早起熬炼，简单消失乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，反而危害身体健康。 因此，推举上午10点左右出门熬炼身体。这时，太阳把地面渐渐晒暖，空气开头上下对流，污染物向高空扩大，地面空气变得清爽，这时候熬炼，呼吸到的空气更健康。

另外，人在正常的适度熬炼后应感到很舒适。假如没有舒适感，说明熬炼强度过大。过度熬炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼痛苦，使人感到烦躁担心。

冬天屋内外温差大，运动熬炼要根据3个步骤循序渐进，让身体受益最大化，避开意外。

首先，热身要充分。热身对熬炼起预备作用，热身不要少于5分钟，耐烦地把各个关节、韧带都打开。假如草草了事，损伤就不行避开了。

其次，熬炼要适度。大家一起运动很有气氛，但是切忌盲目攀比仿照。自己的运动量要自己把握，一般使心率到达(170一年龄)次 /分就行，持续20～30分钟，就能起到比较好的熬炼效果。 最终，整理不行少。许多人熬炼完了，整理整理就回了。建议



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