中老年保健操有哪些

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中老年保健操有哪些

导语：我们可以经常看到在广场上有一些中老年人聚集在一起跳着健



身操，这不仅能充实个人的晚年生活，更对个人的身体健康具有很大的益处，有时候我



我们可以经常看到在广场上有一些中老年人聚集在一起跳着健身操，这不仅能充实个人的晚年生活，更对个人的身体健康具有很大的益处，有时候我也很喜欢跟着老人一起跳舞，而且慢慢的发现中老年保健操也有很多种，相信大家可能都不是很清楚，下面我就带大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。健身操第1式：扩胸法



中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。



收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。健身操第2式：腰腹收紧法





身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。



收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。健身操第3式：居家床上操





仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。



收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。



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