最新克服脱稿讲话紧张有效的方法技巧

2022-10-15 14:15:58   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

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克服脱稿讲话紧张有效的方法技巧

改变行为方式与改变思维模式同等重要,两者结合起来对克服脱稿讲话紧张更有效。

实践新的处事方式,诸如参加更多的社交活动,有机会一定要抓住机会去说,没有机会自己创造机会也要说;当听报告听课,有机会提问题时,要积极举手发言,逼着自己提出更多的问题;努力去结识陌生人,与他们广泛地交流,不断地去验证自己的观点、想法是不是客观、实际、更有效。比如说,您在想“我每次讲话都觉得很糟”或者“我将无法说清楚自己的观点,我的头脑里一片混乱”时,这些想法会使您畏缩不前,能不说就不说;能躲就躲,用逃避的方式来确保面子。这样做的结果,会使您永远不知道自己的想法是否符合实际;也永远不知道您有脱稿讲话的潜质。假如您愿意“冒”一定“风险”去说去讲,去尝试,您脱稿讲话的胆量会越来越大,勇气会越来越足,对自己原来一些不切实际的想法会逐步地加以纠正,脱稿讲话时的紧张情绪也就会逐步降低。具体怎么做呢? 以下介绍一种被众多人试用感觉不错的方法,即“四步骤练习法” 步骤一:清楚自己的表现

反思一下,脱稿讲话时您有没有做出自我保护行为。脱稿讲话恐惧或紧张下意识的自动行为,您本人在说的过程中是感觉不到的。听众通过这些行为编写,感知到的是讲话者的胆怯、害羞和紧张。糟糕的是,若有人给您好心指出来,反而进一步会加深您的消极观念,如,“我就是不行”“我天生不是讲话的料....等。

步骤二:正视自己的表现

当别人给您指出脱稿讲话中的一些自我保护行为时,要积极面对,乐于接受,正面思维,告诉自。

注意,既然意识到了,就要说到做到,这样对你的帮助会比较大。如果做到



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这一步您还是难以突破,再做下一步—— 步骤三:寻找突破口

在这第三步里,您可以从之前发现的那些自我保护行为中挑出一条,去寻找机会试验,验证一下改变原有行为方式,会发生什么。比如,您在脱稿讲话时,正视别人的眼睛而不再逃避,或者把你的想法说出来而不是一味地迎合别人。你的目的就是探究您是否真的害怕那些事情。

这是最艰难也是最冒险一步,但仍然值得去做,而且必须去尝试。这表明您已经开始为自己重建信心。如果第一词这样做会产生焦虑,别灰心,继续尝试看看您的紧张、焦虑会不会逐步减轻。

给您一个提醒:克服脱稿讲话紧张的方法并不是固定、严格地按照一种,有各种各样的方法供你选择。但前提是,从现在起,每逢脱稿讲话要关注听众,不再关注自己。深呼吸,放松下来后再开口讲话。 步骤四:评估自己的实践

请仔细回顾一下,当你改变了自己的行为方式之后,实际上发生了什么。确定自己是在依据事实的前提下进行评估,也就是将第一步的'自我保护行为同第二步的实践结果相比较,最好还是做一个笔记。

其次,最好能把自己的每次“冒险”所发生的事情都记下来,否则你讲不清楚自己进展得如何,因为连你都会惊讶,这些东西是多么容易被遗忘。特别是当你取得了一次成功,觉得自己的做法已经和脱稿讲话的高手毫无二致时,一份笔记能够让你清楚自己的改变,给你更多的信心,还可以帮助你计划下一步怎么去做。

改变行为方式,很重要的两点必须做到,一是敢于冒险;二是不怕犯错误。怕犯错误经常会妨碍您脱稿讲话的改变和进步。其实每个人都在犯错误,可其中绝大部分除了自己谁也不会察觉到。它们在别人眼中还不如踩到了街上的一块小



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