(完整版)高中生作息时间表.doc

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高中作息时间表

时间 活动 要求

1、整理个人内务 2、迅速集合 3、准备自习内容 1、队列整齐 2、口号洪亮 3、必穿校服



备注

1、雨天 06:05 进教室 2、体育、值日生负责 1、若遇雨天，在教室读书 2、每人手上要有书或者知识卡片 3、体育、值日生负责 课代表、学科组长负责



05:50— 06:05 起床、洗



漱、自习 / 早操集合

06:05— 06:20 早操





06:20— 07:05





早读 1、前 10 分钟站立诵读 2、 25 分钟背诵，理解记忆 3、最后 10 分钟检查背诵或默写 不准在教室内就餐 提前准备，全神贯注

提前准备，积极参与，集中精力



07:05— 07:30 早餐 07:30— 07:50 听力 08:00— 08:45 第一节课 08:55— 09:40 第二节课 09:40— 10:10





纪律、生活委员负责 班长、课代表、纪律委员负责 1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习



课间操 1、集合迅速 2、队列整齐 3、口号洪亮

4、知识卡片或识记本

提前准备，积极参与，大胆质疑



10:10— 10:55 第三节课 11:05— 11:50 第四节课 11:50— 12:25 午餐 12:30— 13:00 午自习 13:00— 14:00 午休 14:15— 14:30 预备 14:30— 15:15 第五节 15:15— 16:10 第六节 16:20— 17:05 第七节 17:05— 17:40 晚餐 17:40— 18:30 晚读报







1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 纪律、生活委员负责 班长、纪律、生活委员负责



不准在教室内就餐 保持安静、独立学习 保持安静，禁止走动 起床准备，洗脸清醒 1、站立学习 10 分钟

2、提前准备，积极参与，集中精 力，大胆质疑 不准在教室内就餐

积极认真完成老师布置的任务 1、提前准备，积极参与，大胆质 疑

2、自主学习、学科检测期间保持 安静，独立学习或做题 动作迅速、不外出、不互串宿舍 安静就寝



1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 纪律、生活委员负责

1、 17:40 进教室，不允许迟到

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责

18:30— 19:25 自习一 19:35— 20:20 自习二 20:30— 21:15 自习三 21:25— 22:10 自习四 22:10— 22:40 洗漱 22:40— 05:50

熄灯就寝

寝室长及所有班干部负责










最健康的作息时间表



时间

06:00—06:10 06:10— 06:25 06:25—07:25 07:25—07:50

活动

起床 洗漱 锻炼 早餐



健康理由

预防

1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来， 蛀牙的发生。

2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水， 缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。



07:50—08:20 早读

3、“千万别不吃早餐， 它对平衡人体内的血糖水平十分必需。 ”



伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文 ·威兰博士建议说。 1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾 ·谢泼德的意见。为健康，所有同学需换上宽松的校服！



08:20—09:05 第一节课

09:15—10:00 第二节课

2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现， 大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的



工作和事情。

10:10—10:55 11:05— 11:50 11:50— 12:25 12:30—13:00

第三节课 第四节课 午餐 午自习 午休 预备 第五节 第六节 第七节

为健康，所有同学需换上宽松的校服！



远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员



13:00—14:00



发现，每周至少睡三次午觉，每次睡



30 分钟或者更多的人， 37%。

其罹患心脏疾病的几率比其他人低 头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！



14:15—14:30 14:30—15:15 15:15—16:10



16:20—17:05

晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。



根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。



17:05—17:40 17:40— 18:30 18:30—19:25 19:35—20:20 20:30—21:15 21:25—22:10 22:10—22:40

晚餐 自习一 自习二 自习三 自习四 自习五 洗漱

下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省时又健康



如果你不具备过目不忘的记忆力， 至少也得是半小时背完 《琵琶行》的功力，那么大声的诵读吧！！！



平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。



22:40—06:00 熄灯就寝

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20、 30 年之后再后悔，已经来不及了。

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