体育生训练心得体会(最新)

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《体育生训练心得体会(最新)》，欢迎阅读！

体育生训练心得体会 体育训练心得体会

立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。立定三级跳远是当前许多体育院校招生的一项身体素质测试内容，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而，要提高立定三级跳远成绩并非一件易事，那么怎样才能提高立定三级跳远成绩呢?笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点，希望对广大体育生能有所帮助。 1.技术分析

由于立定三级跳远是从原地开始：双足起跳──跨步跳──跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力为主的项目，同时还要有良好的协调性。如果用三级跳远的技术类型来分的话，立定三级跳远应接近于高跳型。而且在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三跳过程中骨盆绕髋关节的`“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳最远。 2.立定三级跳远的训练 2.1.技术训练：

(1)手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打;

(2)原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和; (3)行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压; (4)连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力; (5)连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力; (6)连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习;

(7)连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作;

(8)多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。 (9)行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉;

(10)定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例;

1


(11)第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空; 2.2.身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。 (1)压腿和踢腿：结合武术的正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容，提高髋关节的灵活性;

(2)各种跳绳练习：提高腿部力量和身体协调性; (3)仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体(或负重); (4)站立或坐于垫上负重转体; (5)肋木或高单杠上的悬挂举腿; (6)半转体抛杠铃片; (7)负大杠铃半蹲、深蹲; (8)负重提踵; (9)仰卧蹬重物; (10)负小杠铃半蹲跳起; (11)助跑单腿起跳摸高; (12)连续单足跳、跨步跳; (13)连续跳栏架; (14)单腿的蹲跳起; (15)徒手或负重跳深; 3.常见错误动作及纠正方法。 (1)双脚起跳跨大步跳不起身。

纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

(2)三跳不连贯，身体平衡不好。

纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳+跨步跳”练习，要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。

(3)节奏混乱：三跳的距离分配不合理。

纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1-2-3”来帮助学生掌握跳跃节奏，

2

本文来源：https://www.dy1993.cn/qL8G.html