十大养生技巧

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《十大养生技巧》，欢迎阅读！

十大养生技巧

推荐:

1.晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。 2.美容的最佳时机

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 3.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 4.喝茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

5.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 6.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴35℃～45℃，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.最佳睡眠时间


午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、最佳锻炼时间 傍晚锻炼最为有益。 十大健康禁忌： 1.忌湿地久坐 避免久坐

有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。因此要避免在潮湿的环境中停留过久。 2.避免穿冷汗衣服

在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。因此，出大汗以后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物。

3.避免在高温下烘干衣服

徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。

衣服晾干后，即使还有一定的热量，也不会对你的健康造成任何伤害 4.忌早起科头

“克头”的意思是不戴帽子。早晨是杨琦出生的时间。此时，杨琦就像一棵树苗。虽然它有着强劲的增长势头，但它非常脆弱，容易受到寒冷邪恶的影响。阳气的特点是向上运动，所以就人体而言，头部是阳气聚集的地方。如果你早上不注意保持头脑温暖，很容易让寒冷的邪恶进入大脑并导致疾病。 5.忌阴室贪凉

要保持健康，必须有强大的阳气，这是害怕被阴邪入侵。如果一个房间不能暴露在阳光下，它将有沉重的阴气和低温。寒邪容易侵入体表，甚至从体表到体内引发一系列疾病。

本文来源：https://www.dy1993.cn/ppmK.html