高三吃什么可以补脑抗疲劳

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《高三吃什么可以补脑抗疲劳》，欢迎阅读！

高三吃什么可以补脑抗疲劳



高三学生吃什么补脑抗疲劳1

1.木瓜木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此有健脾消食之功.另外因为木瓜性温,不寒不燥,其中的营养更容易被直接吸收,特别是可发挥润肺的功能,当肺部得到适的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅

2.猕猴桃猕猴桃含有大量维生素C和镁,低钠.高钾,同时还是很好的膳食纤维来源,营养密度较高.

另外特别推荐和酸奶同食.

3.香蕉香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅.对于考生来说持香蕉可以稳定情绪,避免焦虑与烦躁.

4.莲藕莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,藉此净化血液.莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝.

5.山药可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能.以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能.

高三学生吃什么补脑抗疲劳2

1.蕃薯.蕃薯中含有丰富的维生素B.E,以及β-胡萝卜素.其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果.哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力.

2.鱼.脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA.

DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导.突触的生长十分重要,可增强大脑智力.记忆力与专注力.

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海


鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位.但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合.

3.瘦肉.瘦肉与肥肉相比,脂肪少.蛋白质含量高,因此营养价值更高.除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B.E,以及矿物质铁与磷.铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血.精神涣散和记忆力减退.磷则是参与神经纤维传导.能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素.

4.牛奶.牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源.蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高.钙质可抑制脑细胞异常放电.稳定情绪促进良好睡眠.减轻身体疲劳.增强抵抗力.睡前一杯牛奶,可帮助大脑获得更充分的休息. 高三学生吃什么补脑抗疲劳3 豆腐

最新研究发现,豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料.乙酰胆碱缺乏,是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素.每周应吃上1_2顿.特别是冬天活动较少,体内废物容易蓄积,同时大脑活动较夏天缓慢,正是吃豆腐的好时机.大豆中虽然含有大量植物蛋白,但并不是很好消化.吸收,只有制成豆腐,吸收率才可上升到90%以上. 核桃

核桃补脑,这是总所皆知的,核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智.不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘.流鼻血的情况. 银耳白果粥

香糯米_0克,银耳_克,白果50克,枸杞.精盐少许.将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用热水烫过切成两半,文火熬煮成粥后,再放入银耳和白果,煮开即成.此粥色泽素雅,能补气润肺,保健美容.

本文来源：https://www.dy1993.cn/pctK.html