小学体育暑假特色作业

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小学体育暑假作业

加强体育锻炼，提高身体免疫力，共同抵抗新冠疫情，寒假期间，请家长督促孩子每天进行体育锻炼。体育锻炼是有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

运动前，热身运动不可少。身体起初筋骨相对僵，如果热身不到位，在运动中容易受伤。

运动时，着装要舒适，以运动衣、运动鞋为佳。注意不宜穿得太过随意，否则运动不便，导致受伤。 运动后，需要及时补充水分，但切记不要大口喝凉水，会对肠胃心脏带来急剧的刺激，让身体不适。

持之以恒，坚持每天锻炼，文明锻炼，不要影响他人生活和休息，构建和谐社会是你我共同的责任。



一、二年级体育暑假作业

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

提高身体协调能，加强腰腹力量、核心力量 练习项目 练习时间、组/次 慢跑 5分钟 原地蹲跳起 10次/组*2组

20秒/组*2组 亲子运动-体前屈拉伸

跳绳 1分钟/组*2组 蛙跳 5次/组/2组 亲子运动-卷腹 20个/组*2组

慢跑 5分钟 平板支撑 30秒/组*2组 亲子运动-左右障碍跳 20个/组*2组

开合跳 30次/组*2组 20M全速跑 男生3组，女生2组，间歇2分钟 亲子运动-跳跳虎 20个/组*2组

慢跑 5分钟 原地高抬腿 15次/组*2组

20秒/组*2组 亲子运动-体前屈拉伸

跳绳 1分钟/组*2组 坐位体前屈 1分钟/组*2组 亲子运动-左右障碍跳 20个/组*2组



请学生在家长的陪同下根据自己的兴趣爱好选择运动项目进行锻炼

备注

三、四年级体育暑假作业

周一 周二

加强腰腹力量、下肢力量、核心力量 练习项目 练习时间、组/次 慢跑 5分钟 立定跳远 5次/组*3组间歇1分钟

20秒/组*2组 亲子运动-体前屈拉伸

跳绳 1分钟/组*2组 仰卧起坐 1分钟1组，男生3组，女生2组

备注




周三 周四 周五 周六 周日

亲子运动-卷腹

慢跑 平板支撑

亲子运动-左右障碍跳

开合跳 30M全速跑 亲子运动-跳跳虎

慢跑 原地高抬腿

亲子运动-体前屈拉伸

跳绳 立定跳远

亲子运动-左右障碍跳

20个/组*2组

5分钟 30秒/组*2组 20个/组*2组 30次/组*2组

男生3组，女生2组，间歇2分钟

20个/组*2组

5分钟 15次/组*2组

20秒/组*2组

1分钟/组*2组

5次/组*3组，每组间歇1分钟

20个/组*2组



向家长或长辈们学习一个他们小时候的传统体育游戏，开学后介绍给同学们一起

玩一玩。



五、六年级体育暑假作业

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日



加强腰腹力量、上肢力量、核心力量 练习项目 练习时间、组/次 慢跑 5分钟，上下午各一次 立定跳远 10次/组*3组，每组间歇1分钟

20秒/组*2组 亲子运动-体前屈拉伸

跳绳 1分钟/组*10组，每组间歇2分钟 仰卧起坐 1分钟1组，男生3组，女生2组

亲子运动-拉大锯扯大锯 20个/组*2组

慢跑 5分钟，上下午各一次 平板支撑 30秒/组*2组

30秒/组*2组 亲子运动-交互平板支撑

开合跳 30次/组*2组 50M全速跑 男生3组，女生2组，间歇2分钟 亲子运动-跳跳虎 20个/组*2组

慢跑 5分钟，上下午各一次 原地高抬腿 15次/组*2组 亲子运动-拉大锯扯大锯 20个/组*2组

跳绳 1分钟/组*10组，每组间歇2分钟 仰卧起坐 1分钟1组，男生3组，女生2组 亲子运动-左右障碍跳 20个/组*2组



学会一项民间传统体育项目，例如：踢毽子等

备注

本文来源：https://www.dy1993.cn/pVhx.html