战胜自卑的心理学方法

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战胜自卑的心理学方法

长时间的自卑，不但会造成心理上的不健康，也会导致生理上出现亚健康状态，那如何客服自卑呢?下面为你介绍克服自卑最好的8种方法。 1、认知调整

认知心理学中的ABC理论认为，人的情绪并不是由某一诱发性事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对其评价引起的。也就是人们头脑中的信念是产生某种情绪的根本原因。自卑的人往往对事件的解释存在不合理信念，改变了这种不合理信念有助于自卑的消除。从认知上来说，首先，要肯定自己的价值：每个人都是独特的，每个人的存在，都是有价值的——“我存在固我有价值!”自己身上的特点，没有好坏之分，因为每一种性格都有好和坏两个方面，每一种特质都是你自己独有的。 2、接纳自卑

克服自卑的最好方法是接受自己，要接受自己的缺点，接受自己的缺点需要勇气和智慧。有多少人是对别人的缺点宽容而对自己的不足耿耿于怀，能接受不完美的别人而不能接受不完美的自己。要走出自卑的阴霾，那就接受它，它是自己的一部分，和它交朋友。生活中，也处处可见因为自卑而表现出的非理性行为。比如：各种打肿脸充胖子的行为，各种缺啥炫啥的行为等等。因此我们要做的是要接受自卑，进而超越自卑。

3、自我强化

自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理的同学，不妨多做一


些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑，因此，表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。 4、走路挺胸抬头

心理学行为主义认为，人们的行为可以在潜移默化中影响心态，所以一个人的外在行为不仅会影响他人对自己的印象，也会让自己的内心有所改变。自卑的人最大的弱点就是没有自信，没有自信在行为上会表现出小心翼翼，垂头丧气。克服自卑的前提首先是改变自己的行为，走路每天都在做，因此从走路的形态上先改变自己，昂首挺胸的走路，会让自己变得更加的有气势，逐渐增加自信心。 5、关注自己的优点

在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等)，在从事各种活动时，想想这些优点，并提醒自己这些优点，有助提升你工作时的自信。这叫做“自信的蔓延效应”。 6、尝试在众人面前发言

人们在社会上生存，是有需求的，获得他人的信任和肯定就是一种需要，当这种需求被满足的时候，就会体验到优越感。在众人面前发言，眼睛与每个人对视，能够锻炼自己的胆

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