百岁老人的细节养生经

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百岁老人的细节养生经

作者：王春华

来源：《家庭医学》2012年第02期

杭州市郊区幸福社区有一位长寿老人名叫张健良，今年102岁。他身材不高，走路稳健，说话中气十足，看上去根本不像是个百岁老人。当问起他的长寿秘诀时，他说，人生是一个漫长的过程，养生就是平时能够养成并保持良好的生活习惯。张健良老人特别强调说，细节决定健康，养生就应当从生活的点滴细节开始，把一些良好的生活习惯持之以恒地坚持下去。

细节养生之一：每天必做“补肾操” 老年人大多肾虚，肾虚则体弱。张健良老人每天起床就做一套自创的“补肾操”，具体做法是全身放松，先做头部上下左右运动，接着双手叉腰轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作和站起动作。下蹲时尽量挺直腰板。张健良老人介绍说，下蹲时可以刺激按摩腰部的命门处，起到补肾作用。下蹲的次数根据各人的身体情况而定。

细节养生之二：甩手调气血 对于老年人来说，走路就是最好的运动。张健良老人每天坚持饭后散步，而且一有机会，他就练习自创的甩手功。其要诀是双脚分开站立，十脚趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。双手缓缓上抬手臂至与肩平，再自然甩落至身后。张健良老人每天都练几次，每次5分钟左右，天天坚持。据他说，这套动作可以调节气血，平衡阴阳。

细节养生之三：睡前揉肚脐 老年人牙齿差，消化不好。因此，张健良老人在每天临睡前都用手揉神阙穴（肚脐）。平躺在床上，全身放松，以舒适为度。先把双手互相搓热，然后双手重叠放在肚子上，手掌轻按肚脐旋转按揉，先顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩。

细节养生之四：动看电视 老年人有充足的空闲时间，因此大多数老年人喜欢用看电视来打发时间。张健良老人也爱看电视，但他和别人不同，他喜欢“动看电视”，即一边看电视一边做保健操，休闲保健两不误。他每天早晨6点起床，做完补肾操后打开电视。早上一般是健康知识普及节目，老人一边看电视，一边做全身轻微的活动。晚上看电视时，张健良老人就做一些腰部旋转操，或者做几个下蹲和踢脚的动作。


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细节养生之五：借用小区健身器 现在国家非常重视老年人的生活，每一个社区都建有公共健身器材。张健良老人一有时间，就到社区里的健身器上锻炼身体。他说，一分付出，一分收获，活动多多，才能健康多多。

细节养生之六：倒满水提醒吃药 老年人机体退化，抵抗力下降，大多会有些慢性病，需要吃药。而人老忘性大，忘记按时服药是常有的事。张健良老人经常在杯子里倒满水，以提醒自己吃药。身体健康的时候，他也会经常吃一些维生素药丸，以增加营养，预防疾病。

细节养生之七：电吹风能防感冒 张健良老人自创了一套用电吹风预防感冒的妙法，预感自己可能要感冒时，就赶紧用电吹风的热风吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴，有很好的预防作用。

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