老中医：简单实用的“延缓衰老”技巧

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【觉察自我】 积极看待年龄

对生活消极悲观的态度，往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁，还是70多岁，都应该想象自己才43岁。因为，人们普遍对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。

不妨经常对自己说以下几句话：1.我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。2.现在的我和43岁时的我没什么不一样。3.我不在乎别人怎么看待衰老，他们的很多想法都是错误的。4.生活教会了我很多东西，年老是一种财富。5.我能帮别人做很多事。6.我知道我的强项和短板在哪儿。 【防范跌倒】 每日做平衡练习

与皮肤、肝脏等组织细胞不同，大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。具体措施包括：1.戒烟。2.减少饮酒量。70岁后，每周至少保证3天滴酒不沾。3.防止头部创伤，一旦受伤应立即就医。4.经常散步。每天至少步行30分钟（或者三个10分钟），既能改善全身健康，也有益于大脑。70岁以上每周可步行3次。

要维持健康，非常重要的一点是时常保持身体直立，避免弓腰驼背，并防范跌倒。建议老人每日做一做平衡练习，包括：1.双脚并拢，


站直身体，双肩自然下垂，挺胸收腹，双脚平均分担体重，注意力集中于正前方某一点。2.单腿站立，保持正常呼吸10秒钟，然后换另一条腿重复，每天3次。如果能每周适度增加单腿站立的时间，效果更明显。还可将单腿站立融入日常生活中，比如边刷牙边单腿站立。 运动方面，老人要积极进行一些力所能及的运动，如散步、慢跑、骑车等，即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者，也应定量运动。 【饮食细节】 每口饭嚼32次

人体能量来自食物和氧气。年龄越大，代谢能力越弱，很容易感觉没劲。

为此，在饮食方面，我们除了适当减少热量摄入之外，应保证足够的蛋白质摄入，并注意以下几点：1.多吃蔬菜和水果、纤维素（如富含可溶性纤维的燕麦、大豆，富含不溶性纤维的全麦等），用鱼肉和鸡肉代替红肉，喝半脱脂或脱脂牛奶。2.不要边看电视边吃饭。3.细嚼慢咽，每口饭咀嚼32次。

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