怎样增强自身免疫力和抵抗力

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人因此简单感冒或染上其余各样疾病，主要与自己免疫力和抵挡力低、弱相关。免疫力是指机体对病原的抵挡力，是人体保持生态均衡的重要基石。机体免疫力好，就能迅速的发现病原和抵挡其对人体的入侵，人就不易得病。现摘编以下方法，只需参如实行，定能提高自己的免疫力和抵挡力：



1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹灵药，可令人保持年

轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周起码锻炼三次以上；每次起码锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有必定的力度和强度，不然成效会很不理想。



2，要保证优良睡眠：夜间睡 6.5 至 7 小时；正午休 0.5 至 1 小时；总计睡眠时间为 7 至 8 小时。



3，要准时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需增补

升水。

4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各样蔬菜和水果要调样吃。

3 至 5

5，要戒烟限酒：抽烟既害己又损害他人，一定戒掉；酒喝多了既伤身又耽误事情，必定要少喝，最好是不喝。



6，葱、姜、蒜、醋要每日吃：既可调味，更能杀菌，但不行多食。此中，

蒜有百利，惟有一害，就是多食伤眼；夜晚不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！ 7，不行多食甜食和糖：多食甜食和糖会引发肥胖等多种疾病，并加快人的衰老进



程。

8，牛奶、酸奶及豆浆要每日喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。



9，要常吃富含维生素 E、C、硒、酚类的食品：它们的最重要的功能是可消除人体内加快人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和令人健康长寿。此中富含 VE的食品有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，此中的



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食品有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食品有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。



10，要常吃排毒食品：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食品，可让你百毒不侵。



11，常年坚持冷水浴：一年 365 天，每日清晨都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗浑身，而后再出去晨练，只需坚持做，感冒就会与你无缘。



12，选食超级食品可强健身、心：超级食品有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、



黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。





13，要常静思冥想：静思冥想（只想令心情快乐的事及自然界的美景）能

防治多种疾病，可使发病率降落

50%，可使大病率降低 86%；对老年高血压、

冠芥蒂、神经虚弱等有较好的疗效。



14，寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡议的泻实、补虚准则，也是



养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少患病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。



15，调控 ‘七情、六欲 ’最重要：人乃高级动物，正常人都有 ‘七情、六欲 ’；‘情、欲 ’可有，但不行过！不然，诸病生，以致命难保！



最后有三点提示 :



（ 1），实践证明，运动是加强自己免疫力和抵挡力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异，健步走（狂奔）和慢跑应是首选；此中，健步走是最安全的锻炼方式；而慢跑是 “有痒代谢运动之王 ”，拥有减肥、加强心肺功能、促使血液循环等功能。此外，运动要有必定的强度，运动强度过小，则见效甚微；而运动过度，也会使机体免疫功能受损，影响健康。界定运动强度能否过大和过小的方法有二， 1，



最大心率的 75%；最大心率的计算公式是：最大心率等于 220 减昨年。 2，可经过自己感觉来确立运动能否过度或过小，如当日运动完以后，虽有些疲惫



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