冬季养生 六个养生小常识伴你健康过冬

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还有助于御寒;香蕉中含有能够关心人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学"信使'，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心



情变得安静、欢乐。

现在已经处于大雪节气了，冷空气活动会变得越来越频繁。气温也

2、防寒保暖要做好

是下降地特殊明显，这个时候我们需要做好各种御寒保暖工作，以避开

现在处于严冬，但是有许多人不太留意戴帽子、围巾，这样会很简

感冒。下面我给大家来介绍六个冬季养生的小常识，关心大家健健康康

单患病风寒的，因此，肯定要留意防寒。

过冬天。那么，详细的都有哪些呢？感爱好的伴侣一起来看看吧！

添衣与否应依据天气的变化来打算，只是不宜添得过多，以自身感

冬天的时候，外面天气寒冷，但是屋内燥热，人又穿得严实，这样

觉不冷为准。常言道："若要安逸，勤脱勤着'，因此应多备几件冬装，

很简单导致体内的热气散发不出去，引起上火的状况。大家要留意哦！

做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持肯定的湿度，必

1、多吃叶酸食物防抑郁

要时可用加湿器，对于老年人，应选择松软、光滑的棉织或丝织内衣、

冬天是抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆

内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害削减到最低限度。

和深绿色的蔬菜，由于这些食物中都含有叶酸，可以关心反抗抑郁。

3、多喝水防内热产生

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，削减毒素

族维生素的食物，对改善不良心情及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳

的汲取，溶解水溶性的毒素。最好在每天早晨空腹喝一杯温开水。此

水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，



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冬季养生 六个养生小常识伴你健康过冬


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外早晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

冬天多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。 4、早睡晚起，睡前泡脚

冬天要增加体质、提高机体免疫力和抗寒力量。首先，要保证充分的睡眠。冬季应当早睡晚起，最好不要迟于22点休息。假如超过1点还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力气，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒力量。 5、多食热粥

冬天在饮食方面可以多吃以下食物：爱护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、

胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹调可以多采纳炖食，这样养分流失较少;多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能快速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满意人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

结语：上述内容就是关于冬季养生的一些小常识的介绍，大家看完之后对于在冬季如何进行养生应当都有了肯定的了解了吧？冬天的时

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