健身气功教学大纲

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《健身气功》教学大纲



课程类别：选修课 课程名称：健身气功 开课单位：体育学院 课程编号： T0034 总学时：16 学分：2 适用对象：体育教育专业



本大纲是根据体育学院教学计划中的有关健身气功课程设置规定和要求并结合现代社会发展而制定。本教学方案适用于社会体育专业、体育教育等体育专业学生选修。 一、大纲说明 （一）课程定义

新编健身气功是在国家体育总局健身气功管理中心根据国家倡导，组织专家进行创编的普及性健身功法。是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心、延年益寿的一门学科。 （二）编写依据

本大纲是根据“体育学院体育教育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。 （三）目的任务

通过本课程的教学，使学生掌握传统体育养生的基本理论知识，以及国家体育总局正积极推行的传统养生的基本功法（即实践部分包括八段锦、易筋经、五禽戏等），

拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。 （四）学时数与学分: 16学时，2学分。

二、教学内容与学时分配

（一）总学时教学内容与学时分配

类 别 学时分配

理 论 4

技 术 10

考 核 2

机 动



（二）理论课教学安排与学时分配

内 容

传统体育养生方法慨述 中国传统养生基本理论



（三）技术教学内容及课时安排表

内 容

八段锦 五禽戏 考核



学时分配

2 2

合 计 4

学时分配

6 4 2

合 计 12




三、教学内容纲要

（一）理论课

第一章 健身气功方法概述

知识点：主要讲述了健身气功是一门独特的科学，以及传统体育养生的内容与分类、特点和作用等。

第一节 内功养生的内容与分类

知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。

第二节 内功养生的特点和作用

知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。

第二章 健身气功基本理论

知识点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主导思想，以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一定程度上结合了现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成中国传统养生学的理论构架。



第三章 健身气功功法锻炼的基本准则

知识点：主要介绍健身气功功法锻炼的基本原则、锻炼要领。 第四章 健身气功方法教学

知识点：健身气功方法教学的基本特点、教学阶段和步骤、教学方法和练习形式、教学课的任务、结构与特点，以及传统体育养生方法图解知识与识图方法。



（二）技术课

1、基本技术与方法：基本手型、步型、养生8法等。 2、八段锦

技术点：八段锦是由八节动作组合而成的内功养生法。它以导引为主，配合呼吸调节，意念引导。动作名称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

3、易筋经

技术点：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。

4、五禽戏

技术点：五禽戏是以模仿五种动物的运动形态及生活习性，来锻炼人体精气神的一种独特的养生功法。五禽指的是虎、鹿、熊、猿、鸟等五种。

四、考 核

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