(2021年整理)老年人常用的养生保健知识

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（完整）老年人常用的养生保健知识

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老年人常用的养生保健知识



人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退,阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变,带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态.老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。 一、心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄,寓情于物,达到身心愉悦的目的. 二、饮食调养

老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”,尤为重视固护脾胃,通过饮食调摄保持脾胃健康,对老年人生活质量提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。 三、起居调摄

老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足.中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一,从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便,临睡前宜用热水泡脚. 四、运动保健

老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃,增强体质，延缓衰老,并



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