怎样缓解焦虑？缓解焦虑的三个办法

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怎样缓解焦虑？缓解焦虑的三个办法

随着生活节奏的加快，人们身上背负的担子越来越重，生活、工作、学习、家庭等压力也随之增多……如果说在所有情绪中，哪种情绪最能反映当下的心态，那估计非「焦虑」莫属了。有些人自我调节一下就过去了，而有些人却深受其扰。那么焦虑情绪到底该如何缓解呢？我们平时又该如何给自己解压呢？今天我们就来聊聊这个话题。

首先，来说一下什么是焦虑情绪。所谓焦虑情绪，通常是指强烈、过度、持续X的担忧或恐惧，与遗传和社会压力过大有一定关系。存在焦虑情绪的人群，可能会因为异常情绪的影响，使自己长期处于精神紧绷状态，长此以往可能发展成心理疾病。焦虑情绪可以通过以下三种方式进行缓解：

一、生活调节

作息规律，保证充足睡眠：在日常生活中，焦虑情绪者，应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息，来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。

远离电子产品，多看书：晚上尽量少看电视、手机等电子产品，平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。

积极参加户外运动：运动是缓解焦虑的良药，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物



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质”，平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑；还可以来一场说走就走的旅行，通过外出旅游，走进大自然或去其他环境来转换心情，从而辅助缓解焦虑。

二、心理解压

（一）积极自我暗示：在面对产生焦虑情绪的人或事情时，记得深呼吸，让自己的心态平和下来，并对自己进行积极的心理暗示，或者尝试使用倾诉等方法释放负面情绪。

（二）转移注意力：当出现焦虑情绪时，不要过分沉浸其中，可以尝试去做一些让你觉得放松、快乐的事情，如画画、听音乐、聊天等，来转移注意力。如果长期处于焦虑情绪中，又无法自行缓解时，则建议及时前往正规医院的心理科进行就诊，寻求专业医生的帮助。

三、药物治疗

如果患者通过自身调节，无法缓解焦虑症状，可在医生的指导下进行选用药物治疗，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等5羟色胺再摄取抑制剂以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲肾上腺素再摄取抑制剂。患者需在医生指导下服用，不可擅自减药或停药，以避免出现突然停药引起的戒断症状，加重原有焦虑的程度。



缓解焦虑的方法有很多种，不同人群可选择不同方式进行调节，适合自己的方法才是有效的！在缓解焦虑时，应及时留



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