快速缓解紧张情绪的方法

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快速缓解紧张情绪的方法

紧急是很常见的心情，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧急的状况。有

一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了削减紧急，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的准备了，做一个星期的准备，做完一个星期的准备以后，就去执行，一个星期以后，完成这个准备。然后再支配一个星期的

什么方法可以快速缓解紧急的心情呢?一起来看下吧!

准备。这样就是一个微观化的过程。



消除讲话紧急的六大方法 肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑把握的紧急心情也能得到缓

力，所以，你要适度的降低紧急，这时候你可以看看心理学家的商量成果：当对

解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个

某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，

肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲乏的时候，放松

这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事

肌肉，伸展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉紧急还在，你可以再

情，然后再去解决问题。这样紧急心情会略微缓解，问题反而得到了解决。

重复上面的紧急放松的过程。 按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲乏的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧急心情也会缓解。

纲的相声会比较有关怀。假如你平常就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出

意象对话法：

来到达缓解紧急的目的。

名字提起来比较抽象，事实上我们使用这种方法来缓解消极心情。具体做法就是在出现紧急的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比方即将进入考场，你确定会感觉到紧急，你就要告知自己，谁都会紧急的，而且适度的紧急会提高我们的考试成果。擅长调控自己心情的人都能灵敏的使用意象对话法。 宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简洁，我们在思索一些宏观问题的时候往往会感觉到紧急，比方你在给一个学期做学习准备的时候，你会感觉到紧急，这是因为你想到

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顿悟法：

紧急不仅仅出如今平常的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧急，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧急，但是紧急可能会影响到你的思维能

幽默一点：

幽默对消除紧急有奇异的效果，商量觉察那些处于紧急状态下的人往往更简洁发笑。事实上发笑就成了发泄紧急的一种方法。所以在紧急的时候听一听郭德

临上台前缓解紧急心情的方法

方法一：在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧急感;

方法二：进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我确定能够胜利。

方法三：在演讲上台之前做深呼吸。


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深呼吸在任何状况任何时候，都不失为一种让自己清静下来的好方法。通过一个舒适的呼吸频率和深度，在舒适的感觉下很简洁得到放松。这特殊重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调整心态，使你紧急的心情有所缓解。 方法四：扩胸运动：扩胸运动可以简洁到就挥几下手，让呼吸得到调整，和 方法十：假如可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，关怀你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。 方法十一：利用视觉化的力量在脑海中想象你胜利演讲的画面。

视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表深呼吸是有类似的效果。 方法五：对着镜子关注自己：

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增添自信的作用，比方看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。 方法六：松弛脸部肌肉：

一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。比方左右上扬嘴角，或者接受微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。 方法七：心里选择一句话做示意：

大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。所以你也可以选择一句话心中默念。

方法八：将留意力集中在与观众思想的沟通而非对自己紧急心情的担忧上。假如你完全沉醉于演讲之中，你的观众也会如此。 方法九：着重预备你演讲的引言部分。

商量说明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧急心情会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会觉察剩下的航程更加一帆风顺。



现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己胜利演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己冷静、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚决、清晰的声音开始你的演讲。观众慢慢被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最正确表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。

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