【教案】番茄时间管理法

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教育目标

能够运用番茄时间管理法规划自己的学习生活。 教学过程

教学活动 番茄时间管理法

用时 10分钟

教学内容

指导语：

通过一段时间的居家学习，你是否出现了很多困扰？有的同学说：在家没办法安心学习……总是被手机、游戏吸引……有的同学说：时间都去哪了？每天都完不成任务……相信这些情况困扰着大部分同学。想要在居家期间高效学习，不仅需要良好的自控力和高效的大脑，你还需要一个科学的时间管理方法。今天老师给大家介绍一个简单易行的时间管理方法：番茄时间管理法。

“番茄”时间管理法就是把一个整的时间分成一个个最小注意单元，简单的说就是列出每天的学习任务，并将任务分解成一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。一般来说，我们默认25分钟为一个番茄时间。

番茄时间具体操作是，选择一个待完成的学习任务，并将学习时间设定为25分钟，要求在这25分钟内全身心的专注的完成学习任务，中途不能做与该任务无关的事情，一直到定时器响起。哪怕定时任务没有完成，也要定时休息。休息过后，再进入到下一个番茄时间中。

为什么将番茄时间设置在25分钟呢？这和我们注意力维持的时间有关。研究表明：幼儿的注意力集中时间为5-10分钟，小学低年级注意力集中时间为15-20分钟，小学中年级是20-25分钟，小学高年级是25-30分钟。因此，番茄时间不是固定的，不同年龄的人番茄时间的设置也是不同的。大家尽量将自己的番茄时间设置在自己能够集中注意的范围内，学习会更为高效。

那么如何执行番茄时间管理法呢？需要列出每日必须完成的任务，以番茄时间为单位列出清单，如果你的任务一个番茄时间不能完成，那么你可以用2-4个番茄时间来组成一个学习任务组，将中间的休息时间调整为短暂的5分钟。如果坚持了4个番茄时间，你需要一个20-30分钟的长时间休息。

在番茄时间的帮助下，你的时间表上就会结出满满的番

材料 PPT


茄，形成一片番茄田了。试着去开垦你自己的“番茄田”吧！



总结与反思

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