解决中老年人的睡眠问题养生保健

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解决中老年人的睡眠问题养生保健





在饮食上要多吃一些养阴的食品,如:菌类,鱼类等;饮食要有规律,三餐定时,睡前三个小时除了白开水外最好不要吃其他东西;饮食要清淡,少吃辛辣,杜绝肥甘厚味,不要吃得太饱,尤其是最后一顿饭;戒酒,最好不要以酒来帮助睡眠.

在生活习惯上,养成每天按时睡觉起床的好习惯.即使睡不着也放松心情上床静静躺着;睡"子午"觉,每天中午和午夜的两个小时最好都在睡觉;白天除了睡午觉外其他时间最好不要睡;睡觉前用热水泡泡脚,另外最好不要搞一些使大脑兴奋的活动.俗话说:药疗不如食疗.下面介绍几种改善睡眠的食谱,您不妨试一试看看效果如何.

(一)牛奶煮鸡蛋

将鲜牛奶250克,鸡蛋黄2个同煮,临睡前服食,可治心烦失眠.高血脂和高胆固醇人不宜.

(二)龙眼大枣茶

将龙眼肉10克,大枣2个,加蜂蜜适量,加水煮烂后饮用.

(三)猪心党参汤

将猪心1个,党参.当归各25克,加水煎汤,睡前食猪心饮汤,可治心虚多汗失眠.

(四)龙眼莲子汤

(五)芭蕉瘦肉汤

芭蕉500克,瘦猪肉100克,加水煮熟,调入少许盐,食肉饮汤,可治高血压失眠.

(六)黄花菜肉汤

黄花菜30克,瘦猪肉100克,洗净切碎加水炖汤,调盐少许,睡前服食,可治寝难入眠

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠原因 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，治疗方法；不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。保健护理；脚被称为人的“第二心脏〞，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。



失眠者的食疗方法

失眠者在“药补不如食补〞的今天，假设采用得当的食疗方，除不良反响外，且有一定的催眠成效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：



猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，参加适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫

，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。




天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的成效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。



龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。



远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，参加洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之成效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。



百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之成效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。



柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，参加酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之成效。可治心血缺乏所致的心悸不宁、失眠多梦等症。



桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，参加桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再参加枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。



绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。



治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为，上述的推荐意见中已经提到了这些行为。纠正行为可不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固，而且某些环境因素是无法改变的〔例如，邻居的电视机声音很大，影响你的睡眠，但你无法改变房子构造把噪音杜绝！〕，但你可以尽一切可能改变环境。



有时候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情况不能凑效。假设你与医生讨论自己的睡眠问题，他可能会提出一种特别适宜你的方法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助，因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症，其治疗完全不同。当然，假设你的失眠症没有这些情况，治疗就要用不同的方法！

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