健康科普宣传3——高血压

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旗滨集团健康科普宣传（3）

建立健康生活方式，养成良好生活习惯，促进健康长寿

高血压的生活指导

一、什么是高血压？

高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高（﹥﹦140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压。 二、高血压诊断和分期：

按WHO的标准，人体正常血压为收缩压﹥140mmHg和（或）舒张压﹥90mmHg,即可诊断为高血压。收缩压在140～159mmHg和（或）舒张压在90～99 mmHg之间为轻度高血压。

类 别 理想血压 正常血压 正常高值 高血压

收缩压（mmHg） ﹤120 120～129 130～139 ＞140

舒张压（mmHg） ﹤80 80～84 85～89 ＞90 90～99 100～109 ＞110 ﹤90

1级高血压（“轻度”） 140～159 2级高血压（“中度”） 160～179 3级高血压（“重度”） ＞180 单纯收缩期 高血压

＞160

三、高血压的危害：

1、早期表现：早期多无症状，偶尔体检时发现血压增高，或在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，可能系高级精神功能失调所致。早期血压仅暂时升高，随病程进展血压持续升高，脏器受累。

2、脑部表现：头痛、头晕常见。多由于情绪激动，过度疲劳，气候变化或停用降压药而诱发。血压急骤升高。剧烈头痛、


视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等。

3、心脏表现：早期，心功能代偿，症状不明显，后期，心功能失代偿，发生心力衰竭。

4、肾脏表现：长期高血压致肾小动脉硬化。肾功能减退时，可引起夜尿、多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍。出现氮质血症及尿毒症。 5、眼底改变。

四、高血压的预防与日常保健的注意事项：

1.避免超重和肥胖：标准体重的简单计量方法为：BMI=体重（kg）/身高（m）平方。标准：18.5-23.9；超重＞24，肥胖＞28。如实际体重超出标准体重，则应开始减肥。

2、定期体格检查：定期测量血压可对高血压病做到早发现、早诊断、早治疗。

3、合理膳食：⑴减少钠盐的摄入，建议每人每日食盐量不超过6克。⑵减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白质。总脂肪量＜总热量的30%，每日肉类50—100克、鱼、虾50克，蛋类每周3—4个，奶类每日250克，每日食油20—25克，少吃甜食。⑶注意补充钾和钙，膳食中应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。⑷多吃蔬菜和水果：新鲜蔬菜每日400—500克，水果200克。

4、戒烟限酒：提倡高血压患者戒酒，因饮酒可降低降压药物的药效。建议男性如饮酒，每日饮酒的酒精量应少于20—30克（相当于40度白酒1两），女性应少于10—15克（相当于40度白酒半两）。

5、适当运动：可选择步行、太极拳、健身操等活动。如获得后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。

6、切莫间断服药：有的患者用降压药时服时停，血压一高吃几片，血压一降马上停药。这种间断服药，不仅不能使血压稳定，还可使病情发展。

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