健康科普知识-五块基石保健康

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五块基石保健康

五块基石是指：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、定期体检。做到这些，可使现代人的平均预期寿命延长10年。

合理膳食：合理膳食简单概括为：“一二三四五，红黄绿白黑”。

“一”是指每天一袋牛奶，内含250毫克钙，它有助于减缓骨质疏松，预防高血压、动脉硬化；

“二”是指每天250克左右碳水化合物，通过控制主食来调控血糖、血脂及体重；

“三”是指每天3份高蛋白食品，即瘦肉、鸡蛋、豆腐或鸡鸭肉，每份1－2两；

“四”是指四句话：有粗有细（指粮食），不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

“五”指每天500克蔬菜和水果。

“红”指红葡萄酒，每日少饮有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，有助于预防和减轻动脉硬化；

“黄”指胡萝卜、南瓜、西红柿等黄色蔬菜，它们含有丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染和发病机会；

“绿”指绿茶，有明确的抗肿瘤、抗感染作用； “白”指燕麦粉（片），具有明显的降低胆固醇的作用，对糖尿病患者效果尤其显著；

“黑”指黑木耳，每日食用5－15克，能明显降低血糖和胆固醇，有助于预防血栓的形成。


适量运动：生命在于运动，适量运动有助健康。最好的运动是步行。每天步行3公里，时间在30分钟以上，每周运动5次以上，运动后心率加年龄约为170，这样的运动量最适宜。

戒烟限酒：戒烟限酒保健康。烟为黄泉路，酒为断魂桥。只有自觉的戒酒才会对身体有好处。吸烟是肺癌、心脑血管等疾病的重要因素。酗酒更是罪魁祸首。

心理平衡：心理平衡最重要，在所有的保健措施中，它的效果超过所有的养生方法。所以要想健康、想长寿，必须保持好的心情。心情好，免疫力和身体内部环境达到最佳状态。

定期体检：定期对身体进行健康体检很重要，一些疾病如肝癌、肺癌等肿瘤，定期体检就可以做到早发现、早诊断、早治疗。如果等有了症状再去医院就医往往已到了中晚期，令人惋惜。糖尿病、高血压等一些慢性非传染性疾病，定期体检做到早发现、早诊断、早治疗，延缓各种并发症的发生。再重要的工作同健康的身体相比也渺小的多。身体像机器一样需要定期检测，终身维护。

做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、定期体检，拥有健康的体魄，高质量的生活，延年益寿就不是幻想。

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