冬季养生 牢记三大原则让你健康过寒冬

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专家建议，冬天虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧需要水分滋养。因此秋冬季节养生应留意多喝点水，



通常每日补水应保持在2000～3000毫升。

到了冬季，天气更加的寒冷干燥，这就要求我们要更加关注冬季的

出点汗

养生工作，冬季养生的三大最基本也是最重要的原则你知道是什么吗？

有关专家表示，冬季天气特别的寒冷，人们更简单变得缩手缩脚，

本文将为大家详细的介绍一下，有爱好的伴侣们就起来看看吧。

还会尽可能的削减自己的运动量，但是你知道吗？对于冬季养生来说，

针对冬季天气寒冷，北方大多使用暖气，空气干燥等特点，我建议

适量的运动是必不行少的。只有适当的活动筋骨，出点汗，这样才能

大家，在冬天养生应当要留意的三大原则，就是坚持多喝点水、多出点

有利于身体的健康。

汗、要早点睡觉的的"三点式'法则。一起来学习一下吧。

我觉得，熬炼身体其实是讲究动静结合的，对于练习瑜伽而言，要

冬季养生的三大原则

以发热或者是稍微的出汗为好，也可以坚持用热水泡脚，泡到脚部出

多点水

汗最好。但是要提示大家的是，也不能出汗太多，否则简单受凉感冒。

专家介绍，入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。

早点睡

正常状况下，人体每天会蒸发掉约1000毫升水分，来暖气后，室内干

有关专家介绍，唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深

燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中，身体自然简单消失

归，冒犯寒威。'早睡以养阳气，迟起以固阴精。

上述问题。



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冬季养生 牢记三大原则让你健康过寒冬


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因而冬季养生要保证充分的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏'。 冬季养生的留意事项

对于我们来说，到了冬季我们就更要学会养生，那么冬季养生需要留意的地方有哪些呢？以下四种方式大家应当会用的到，而且往往是我们最简单忽视的地方，不知道你在生活中发觉了没有呢？ 保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解，消化道排解的气体等，将使室内空气受到严峻污染。人在这样环境中会消失头昏、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒大事的高发季节，因此肯定要保持室内空气流通、新奇。 调整饮食

冬季养分膳食特点应当是：摄取充分的热量。摄取矿物质也应较平

常需要略高一些。维生素的部分，应特殊留意增加维生素C。 摄取足够的动物性食品和大豆，以满意优质蛋白质的需求，适当增加油脂食物，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充分。 敛阴护阳

冬季，天气寒冷，寒气袭人。首先要尽量早睡晚起。冬季人们多习惯早睡晚起，从而保持较长的休息时间，可使人意志宁静，这是冬季保健首先要留意的。

其次，要留意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖，避开阳气受到损害。

接着要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。 另外要特殊留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖。

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